Традиционная китайская медицина. Восемь Кусков Парчи — традиционная гимнастика цигун для продления жизни 8 отрезов парчи в положения сидя

Эти упражнения благотворно воздействуют на дыхательную систему и подвижность суставов

«Выполняя комплекс Ба Дуань Цзин в промежуток времени между утром и обедом,

можно обрести гармонию со Вселенной».

Гао Лянь, династия Мин

Комплекс оздоровительной китайской гимнастики "Восемь отрезков парчи", или по-другому "Восемь кусков парчи" известен уже более двух тысяч лет. Эти упражнения, своим совершенством подобные шелку, необычайно просты, но при этом несут сильный заряд бодрости и здоровья.

Жемчужина оздоровительного Цигун, - комплекс "Ба Дуань Цзин" полезен по очень простой причине. Его разрабатывали врачи Традиционной Китайской Медицины (ТКМ) для своих пациентов. Задача стояла в том, чтобы устранить нежелательные эффекты застоев, болей, дискомфорта, скорейшим образом помочь пациенту восстановиться после тяжелой болезни, а здоровому укрепить свои силы, выносливость и гармонизировать внутренние энергии всего тела .

Во время выполнения ваши руки, ноги, все тело как-будто нажимает на волшебные кнопочки активных точек, проходя по всем меридианам. Гармонизируют, запускают все застоявшиеся токи и силы организма.

Очень важно выполнять все упражнения в совершенной точности, чтобы достичь максимального терапевтического и оздоровительного эффекта.

Эти упражнения благотворно воздействуют на:

• дыхательную систему,
• подвижность суставов,
• укрепляют ноги и руки,
• нервную систему.

Положительно влияют на:

• деятельность сердца и сосудов,
• излечение от остеопороза и коронарного атеросклероза,
• укрепляют иммунную систему,
• замедляют процессы старения,
• улучшают психическое состояние.

Гимнастика "Восемь отрезков парчи" замечательно заменяет собой утреннюю гимнастику. Её можно выполнять и в любое другое время суток. Так как эти упражнения используют и гармонизируют собственную энергию вашего тела их можно делать даже перед сном! Приведя в гармонию силы и потоки Ци вашего тела, вы будете спать лучше и крепче.

Только не надо выполнять эти упражнения в течение часа после еды. После еды лучше просто погулять.

Комплекс выполняется как стоя так и сидя. Сидячая форма служит для восстановления послеоперационных больных и людей, которые по тем или иным причинам не могут выполнять его стоя.

Мы будем рассматривать форму, которая выполняется стоя. Как и для всех упражнений Цигун, для "8 отрезков парчи" есть одно ограничение, - его нельзя делать на ветру. Во время выполнения упражнений, поры вашего тела раскрываются, что дает доступ для патогенного ветра. Так что отнеситесь внимательно к выбору места проведения упражнений, если вы собираетесь их делать на улице . В помещении же делайте там, где вам наиболее удобно!

Для выполнения комплекса нет необходимости в каких либо дополнительных средствах: ковриках, одежде... Именно поэтому, в Китае его часто выполняют прямо на рабочем месте, если хочется развеять усталость или снять сонливое состояние.

Комплекс чрезвычайно прост и доступен как детям с пяти лет, так и глубоким старикам. Просто попробуйте!

Все подробности техники, задействованных энергетических меридианов и точек вы сможете увидеть на следующем видео.

Небольшая памятка для правильного выполнения комплекса

1. При выполнении упражнений язык лежит на верхнем нёбе сразу за зубами. Губы плотно закрыты.

2. Упражнения делаются в полном молчании.

3. Все упражнения делаются влево. Кроме пятого.

4. Упражнения нельзя делать на ветру.

5. Во время выполнения упражнений надо вести счет про себя.

6. Упражнения делаются не прерываясь – от начала и до конца, максимально плавно.

7. Упражнения необходимо делать в собственном ритме, с удобной вам скоростью.

8. Ограничений по возрасту, времени выполнения, физическому состоянию нет. Нежелательно лишь делать во время острого течения болезни.

9. После выполнения комплекса желательно немного побыть в умственном и физическом покое.

10. Последнее заключительное упражнение: мужчины – правая рука сверху, девушки – левая. опубликовано

Комплекс упражнений Цигун «Восемь кусков парчи» был составлен более двух тысяч лет назад китайским полководцем, который стремился разработать идеальную систему комплексной подготовки солдат. Нужно было создать такую программу, которая поддерживала бы воинов в хорошей физической форме, обеспечивала их высокий боевой дух, готовность в любой момент вступить в бой.
Методика, разработанная полководцем, оказалась столь эффективна, что сразу же была взята на вооружение древними даосами. Они стали использовать ее для подготовки мастеров боевых искусств Шаолиня, но в более жестком варианте.

«8 кусков парчи» — описание комплекса видео упражнений для начинающих.

Комплекс Цигун «Восемь кусков парчи» существует в двух вариантах. Для утренних и вечерних часов больше подойдёт вариант, когда все упражнения выполняются в сидячей позе. Подобный вариант станет отличным решением сразу после пробуждения, для того чтобы зарядиться энергией и получить заряд бодрости на весь день. В сидячем варианте более спокойные и расслабленные упражнения, которые приводят мышцы в тонус, а также пробуждают мыслительные процессы.

«Ба дуань цзинь, или 8 кусков парчи» в позиции стоя более динамичен, но не требует каких-либо физических усилий, так что подходит для людей всех возрастов. Видео «Цигун: Восемь отрезков парчи» прекрасно иллюстрирует все базовые упражнения, которые займут у вас немного времени и подарят заряд бодрости на весь день. Достаточно будет выполнять этот курс несколько раз в неделю, для того чтобы уже в скором времени стали заметны результаты. Вы станете более энергичны и активны в течение всего дня, а ваше здоровье улучшится.

Видео упражнения «Цигун: 8 кусков парчи»:

Ба дуань цзинь — просто смотреть и делать.

Для того чтобы во время просмотра не отвлекаться ни на какие внешние факторы, существует специальный принцип ба дуань цзинь — просто смотреть и делать.
Выровняйте дыхание, сосредоточьтесь на ощущениях своего организма, включите видео и повторяйте упражнения. Необязательно в точности соблюдать все движения, главное, уделяйте внимание основным частям тела, на которые идёт упор в отдельном упражнении. Все упражнения займут у вас каких-то пятнадцать минут, которые, несомненно, стоит потратить на своё здоровье.

Каждый человек когда-нибудь давал себе зарок с понедельника начать жить по-новому. Особенно часто такое решение мы принимаем по отношению к занятиям физической культурой. Умом понимаем, что организм все настойчивее требует покончить с малоподвижным образом жизни. Но как трудно решиться изменить привычный распорядок жизни! Какое великое множество препятствий мы придумываем сами себе на пути к желанной цели! Для групповых занятий бодифлексом или фитнесом не хватает здоровья, а для занятий с персональным тренером не хватает средств. И кажется, что ничего нельзя изменить и выхода нет.

Оздоровительный эффект комплекса.

Улучшение циркуляции ци и крови во всем организме.

Стимуляция работы каналов и меридианов всего тела.

Регулирование течения ци и крови в организме и питания жизненно важных органов качественной ци, помогающей достичь долголетия.

Укрепление иммунитета за счет выработки защитной энергии.

Укрепление духа и силы воли.

Профилактика дегенеративных процессов в позвоночнике.

Нормализация функций жизненно важных органов.

Выполнение комплекса в положении сидя используется для восстановления послеоперационных больных или людей, которые по тем или иным причинам не могут выполнять его стоя.

Небольшая памятка:

• При выполнении упражнений язык лежит на верхнем нёбе сразу за зубами.
• Губы плотно закрыты. Упражнения делаются в полном молчании.
• Все упражнения делаются влево. Кроме пятого.
• Упражнения нельзя делать на ветру.
• Во время выполнения упражнений надо вести счет про себя.
• Упражнения делаются не прерываясь – от начала и до конца, максимально плавно.
• Упражнения необходимо делать в собственном ритме, с удобной вам скоростью.
• Ограничений по возрасту, времени выполнения, физическому состоянию нет.
• Не желательно лишь делать во время острого течения болезни. После выполнения комплекса желательно немного побыть в умственном и физическом покое.
• Последнее заключительное упражнение: мужчины – правая рука сверху, девушки – левая.

«8 отрезов парчи в положении сидя».

I упражнение.

Сядьте в позу Ха и медитируйте мин. 15. Если при столь длительной медитации появляется боль в тазобедренных или коленных суставах, можно ограничить время выполнения 36 вдохами-выдохами. Если же и это сделать трудно, начните с 9 вдохов-выдохов.

Обмен энергии в организме.

Успокоение разума.

Активация работы мозга.

II упражнение .

Оздоровительная эффективность.

Оздоровление и укрепление зубов и десен.

Улучшение движения ци и крови по задней поверхности тела от шеи и затылка до копчика за счет открытия каналов.

Укрепление позвоночника и мышц спины.

III упражнение .

Исходное положение — то же, поза полулотоса. Сильно прижимаем ладони к ушам, локти в стороны. Затем разводим локти в стороны, открывая уши. Выполнить 24-36 раз, темп равномерным.

Сидя на полу ноги скрестно (поза полулотоса), положите ладони на затылок и слегка его помассируйте. Тело по-прежнему расслаблено, макушка тянется в небо. Постучите зубами 36 раз

Оздоровительная эффективность.

Очищение мозга и коррекция его функций

Профилактика головных болей в области затылка, болей в шее за счет активации акупунктурной точки, расположенной на затылке.

Профилактика заложенности носа и таких болезней глаз, как затуманивание и снижение остроты зрения.

IV упражнение .

Этот «отрез» выполняется в два этапа.

1. Сделайте круговые движения языком с закрытым ртом столько раз, чтобы накопилось количество слюны, достаточное для полоскания. Затем пополощите слюной рот 36 раз, при этом сильно надувая и выпячивая щеки. После полоскание в три этапа проглотите слюну, делая каждый глоток на выдохе. Эта часть «отреза», являясь прекрасным обезболивающим средством при болях в сердце и горле.

2. Вдохните. А на выдохе, зафиксировав положение туловища, поверните голову влево, слегка отклонив ее назад. Одновременно с движением головы левое плечо слегка подайте вперед. На 2-3 сек. задержитесь в этом положении, мысленно сосредоточьтесь, чтобы прочувствовать напряжение мышц шеи. На вдохе вернитесь в исходное положение. А на выдохе поверните голову вправо. Повороты выполнять медленно, плавно, не задерживая дыхания, по 12 раз в каждую сторону.
Далее сделайте круговые движения плечами вперед и назад по 8-12 раз, сохраняя спину прямой, а тело расслабленным.

Оздоровительная эффективность.

Разминание мышц шеи, обогащение мозга кислородом и питательными веществами

Улучшение подвижности суставов позвоночника.

Обогащение (за счет выработки слюны) организма ферментами с фагоцитарными свойствами, помогающими включить внутренние механизмы лечения.

Улучшение обменных процессов и работы системы пищеварения за счет выработки и проглатывания слюны.

V упражнение .

Это упражнение особенно подойдет людям с заболеваниями дыхательной системы, в том числе и астмой.

Сидя на полу ноги скрестно (поза полулотоса), глубоко вдохните, мысленно направив воздух в область солнечного сплетения. Задержите дыхание и разотрите ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Положив разогретые руки на область почек, передайте туда их тепло. Затем на выдохе быстро разотрите эту область столько раз, насколько хватит выдоха. Хорошо, если за время выдоха успеете сделать 12-24 массажных движения.

После этого посидите спокойно и прочувствуйте тепло ци в почках.

Оздоровительная эффективность.

Улучшение трофических процессов и работы почек.

Накопление ци в нижнем дань-тяне.

Улучшение вывода шлаков, затрудняющих нормальную работу почек. .

Укрепление нижнего отдела позвоночного столба, стимуляция выработки гормонов репродуктивными органами, повышающих половую активность.

VI упражнение.

Этот отрез можно выполнять в двух вариантах. На видео упражнение выполняется в более сложном варианте, который подходит для людей с хорошей физической подготовкой. Но можно его выполнить и в облегченном варианте.

Исходное положение — сидя на полу в позе полулотоса, руки согнуты, кисти, сжатые в кулак, на уровне груди. Движение руками имитирует работу веслами у гребца.

Вдохните. На выдохе наклонитесь, вытянув вперед руки. На вдохе руки движутся по дуге вверх-назад с легким отклонением туловища назад.

Необходимо выполнить последовательно 9 таких движений, а затем, поменяв направление движения рук, сделать еще 9 раз. Изменив направление движения, измените и сочетание с дыханием: движение руками вперед выполняется на вдохе, а выпрямление туловища и возврат рук– на выдохе. Темп движений неспешный, равномерный.

Оздоровительная эффективность.

Улучшение циркуляции ци и кровообращения в легких, почках, мышцах рук, ног, спины.

Укрепление нижней части позвоночника, тазобедренных и плечевых суставов.

Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Активация кислородного обмена в организме за счет улучшения регулировки дыхания.

VII упражнение .

В исходном положении сидя на полу вдохните, соедините кисти в замок. Выдыхая, поднимайте руки вверх ладонями наружу, как будто потягиваетесь после сна. Сохраняйте эту позу 4-5 сек.. Теперь вдох, и, наклонившись вперед и прикоснувшись кистями к стопам, потянитесь всем телом, не сгибая ног. Задержитесь в наклоне несколько сек. и вернитесь в исходное положение.

Выполните «отрез» 9 раз.

Если в силу каких-то причин, невозможно выполнить наклон до касания стоп, не сгибая ног, выполняйте его так, как позволяет физическое состояние.

Оздоровительная эффективность.

Массаж почек, нижней области поясницы и органов малого таза.

Коррекция осанки за счет вытягивания позвоночника.

Растягивание мышц задней поверхности ног.

VIII упражнение .

Примите форму ХА. Направьте свои мысли в область нижнего дань-тяня. Поднимите ладони к лицу и имитируйте умывание лица, сначала двигая обеими руками в одном направлении, затем разноименно. В заключении как бы побрызгайте водой в лицо.
Завершая комплекс, кончиком языка коснитесь верхнего неба. Посидите, пока во рту не накопится достаточное количество слюны. Когда жидкость накопится, сделайте следующее: вдох, задержка дыхания, глоток, выдох. Повторите это действие 3 раза.

Потом опять посидите спокойно, накопите слюну и повторите все предыдущее действие. А потом еще раз. Всего должно быть 9 глотков.

Оздоровительная эффективность.

Успокоение разума и обретение покоя.

Устранение препятствий для движения энергии и крови в меридианах и сосудах.

Накопление энергии ци в мозге, позвоночнике и репродуктивных органов.

Заканчивая занятие, спокойно посидите 3-4 минуты и подышите, чередуя глубокий вдох, глубокий выдох и задержку дыхание на 5 сек. С каждым таким дыхательным комплексом энергия ци будет увеличивать в организме, словно надуваемый воздушный шарик. Затем встаньте, походите немного. Занятие закончено.

18.07.2013 12:50

Восемь кусков парчи

Вводная часть.

Цигун считается наследием китайской культуры, его история насчитывает более 4000 тыс. лет. Очень много легенд и историй связаны с возникновением той или иной оздоровительной практики цигун. Практически, каждая из них имеет свою философию, но как бы то нибыло цигун создали, главным образом, целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах) для излечения заболевания. Цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.

К цигуну относятся многие практики, одной из них является восемь кусков парчи - это система упражнений, или форма, как её принято называть, начального уровня цигуна. Она представляет собой оздоровительную гимнастику, воздействующую на каждый участок тела через правильное движения. Целью этой практики является формирование правильной структуры тела - физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие зажимы в теле.

Система упражнений восемь кусков парчи относится к лечебному цигун, который зарекомендовал себя как эффективный и безопасный метод оздоровления.

Одним из преимуществ восми кусков парчи является то, что он не требует предварительной физической подготовки. Упражнения этой гимнастики выполняется медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности.

Форма восемь кусков парчи состоит из восьми упражнений. Каждое из них работает с определенным энергетическим каналом, а так же группой мышц и позвоночника в определенной зоне. Упражнения выстроены в точную последовательность, которая и составляет секрет этой практики приводящая в норму энергетический баланс, нервную систему, дыхательную систему, а так же систему кровообращения.

В философии оздоровительных практик все связано с концепцией ИНЬ и ЯН а также на концепции У СИН.

Используемые термины и основные позиции:

тройной обогреватель- подразумевает совокупность точек находящиеся в области поясницы (минь-мень), в области паха в середине промежности (хуинь)и в области живота (дань-тянь).

ладонь Число 8 - фаланги трех пальцев (мизинец, безымянный и средний) сгибаются. Указательный и большой пальцы прямые. Кисть прямая, согнута в суставе и относительно предплечья находится под углом 90  . Большой палец смотрит в сторону, а указательный вверх.

кулак Во Гу - большой палец нажимает на основание безымянного пальца, остальные пальцы собираются и с силой сжимают большой палец.

ма-бу - Стопы параллельно друг другу, ширина стойки длина трех ступней. Спина прямая, корпус не должен заваливаться вперед или назад, поясница округлена, вес тела по середине, ноги согнуты в коленях и в тазобедренной части, как будто садимся на стул.

дань-тянь – это энергетический центр, расположенный в области живота, две ширины пальца ниже пупка.

Тан-джун (сердечный центр) - находится в центре груди на уровне сердца.

бай-хуэй - точка на макушке. Если верхушка каждого уха соединится по прямой вверх, то найдем эту точку.

лаогун – точка, в которую попадает средний палец, когда сгибается и нажимает на ямку в середине ладони.

пять слабостей и семь повреждений - «пять слабостей означают» – пять слабых органов нашего организма (печень, селезенка, сердце, легкие, почки), слово «избавиться» означает в данном случае помочь сделать наши органы крепче и здоровее.

«семь повреждений» - эмоции (печаль, беспокойство, чрезмерное усердие, гнев, страх, внезапный испуг) они относятся к каждому органу и также могут нарушать баланс и вредить нашему организму в целом.

минь-мэнь - эту точку еще называют «врата жизни», она находится на позвоночном столбе в области противоположной пупку.

ду-май – Заднесрединный канал. Начинается с точки Хуэй-инь, проходит через середину спины по позвоночнику, через макушку, точку Бай-хуэй до лица. Заканчивается в точке Чунь дзянь под верхней губой.

жень-май – Переднесрединный канал. Начинается с точки Чунь дзянь под верхней губой, проходит через середину живота, груди и заканчивается в в точке Цихай под пупком ниже на два цуня(пальца)

Начинаем практику! с концентрируйте внимание на себе, создайте внутри себя позитивный настрой, посторонние мысли уходят!

Форма:

0. Начальная форма - стоим ровно, руки по швам (расслаблены), спина прямая, взгляд вперед, макушка вверх. Ощущение внутри покоя. Дыхание ровное, на лице легкая улыбка(присутствие внутренней радости). Левая нога открывается в сторону на ширину плеч (стопы параллельно). Руки поднимаются через вверх над макушкой (бай-хуей) и опускаются вниз перед собой, собрав энергию внутрь себя в (дань-тянь)

1. Обе руки толкают небо (для регулирования тройного обогревателя).

Когда руки внизу мы скрещиваем пальцы рук и поднимаем перед собой над макушкой вверх. Одновременно встаем на мыски. На этом этапе делаем вдох. Взгяд вперед. Плечи опущены. Руки в локтях до конца не выпрямляются, но немного давят вверх и тянутся назад. На этом этапе дыхание задерживаем три секунды. Раскрываем руки и опускаем через стороны вниз и снова соединяем пальцы. На этом этапе делаем выдох. Движение повторяется 6 раз.

После каждого движения поднимаем руки вверх через стороны и опускаем перед собой думаем о дань-тянь.

Это упражнение активирует три области тела: область паха, область пупка, область диафрагмы, так называемые «три обогревателя» - саньцзяо. Потягиваясь вверх, вы растягиваете грудные мышцы и мышцы живота. Когда руки поднимаются - спина прогибается, руки и тело, как будто становятся длиннее. Сухожилия при этом натягиваются. Живот втягивается в себя. Эти движения хорошо помогают восстанавливать позвонки шеи, а так же выравнивают спину и решают проблемы связанные с недомоганием в плечевых суставах. Движения важно выполнять плавно (напряжение и расслабление), что позволяет ци свободно проходит по каналам снизу вверх.

Натянуть лук влево и вправо (для укрепления почек и поясницы).

Присаживаемся в стойку ма-бу*, одновременно руки начинают подниматься через стороны и в момент образования ма-бу , собираются в на уровне плеч скрещенными в запястьях. Пальцы левой руки формируют число 8* (по-китайски) указательный палец левой руки направлен вверх, большой палец открыт остальные пальцы собраны на второй фоланге и толкают в сторону налево - ладонь вперед,. Пальцы правой руки складываются в кулак . Правая рука «тянет тетиву лука» и отходит вправо локтем в противоположную сторону. Голова поворачивается налево, корпус прямо, центр тяжести посередине.

Следите за спиной, она должна быть прямая, ягодицы «подобраны». Это укрепляет мышцы спины и усиливает циркуляцию ци в почках. Рука не совсем прямая, локоть немного согнут, это позволит энергии течь свободно. Но при этом нужно создать усилие в кисти так будто вы натягиваете тетиву. Локоть находится на уровне плеча. Но не поднимайте плечи, они должны быть опущены. Натягиваете тетиву, помогайте движению мыслью, концентрируйте ваш ум – это помогает движению ци. Вдох

Задержитесь в этом положении 2-3 секунды

Правая рука раскрывается в сторону, обе руки натянуты параллельно друг другу, ладони тянем на себя, плечи расслаблены, руки на уровне плеч, пальцы направлены вверх, взгляд направлен направо.

Затем руки опускаются вниз к земле и снова формируют скрещенные запястья . Взгляд вперед.

Выполняем движения вначале налево затем направо по3 раза.

Важно помнить, что первое движение всегда выполняется налево, в соответствии с этим - левая рука поверх правой, когда вы готовитесь открыть руки направо, то правая рука поверх левой. Это упражнение помогает растягивать сухожилия и тем самым открывать каналы рук. Стойка ма-бу укрепляет мышцы ног. Канал ду май, спина и грудь открываются, тем самым происходит активация многочисленных точек на спине, все это способствует открытию каналов и свободному движению ци.

После каждого движения выполняем вдох и выдох.

Руки нажимают, нога поднимается (для селезенки и желудка)

Руки собираются перед грудью, правая рука плавно поднимается вверх, разворачивается на уровне груди, перед лицом ладонью от себя и поднимается по небольшой дуге над головой, ладонь смотрит в небо, пальцы повернуты направо, локоть повернут налево. Точки лаогун* и байхуэй* сходятся в одной линии. Одновременно правая рука нажимает ладонью в землю на уровне бедра, при этом локоть смотрит назад, а пальцы повернуты вперед. Одновременно центр тяжести перемещается налево, с левой рукой поднимается правая нога, колено поднимается до уровня дань-тянь , носок расслаблен и смотрит вниз. Взгляд налево. Грудь открывается, спина прогибается, плечи собираются. Живот втягивается в себя.

Нога опускается и ставится на ширину плеч. Одновременно правая рука опускаются перед лицом, левая рука поднимается (начинают движение навстречу друг другу) на уровне груди встречается и образуют некую чашечку.

Движения повторяются по 3 раза слева и справа.

Последнее движение: правая нога опускается на ширину плеч, стопы параллельно, колени немного сгибаются, руки опускаются, поднимаются по бокам -вдох, опускаем сверху перед собой -выдох, взгляд вперед.

Следите, чтобы во время выполнения упражнения -локти не разгибались до конца, чтобы не мешать естественному движению ци по каналам, а ладони открыты. Толкая руками, ощутите сопротивление. Сухожилия и мышцы растягиваются и укрепляются. Таким образом, это движение стимулирует циркуляцию ци в желудке и селезенке. При выполнении движения, вы делаете их, то с напряжением, то с расслаблением – это помогает открывать каналы, а также происходит массаж внутренних органов. На теле по бокам расположены точки, происходит их активация (массаж).

Упражнение помогает позвоночнику, он становится гибкий, уходят соли, состояние становится лучше.

4. Оглянуться назад (избавиться от пяти слабостей и семи повреждений*).

Руки скрещиваются внизув кистях. Затем медленно поднимаем их вверх и раскрываем продолжая движение назад, постепенно скручивая прямые руки вокруг среднего пальца. Мизинец как бы тянет еще(помогая скручиватся

Руки начинают раскрываться ладонями назад, по диагонали строго по бокам, пальцы

направлены к земле, голова прямо, взгляд вперед.

Руки начинают выкручиваться, ладонями вверх, и немного назад. Мизинцы помогают выкручиванию. Локти при этом тоже выкручиваются и сморят вниз. Лопатки сходятся вместе, грудная клетка раскрывается. Вдох . Одновременно голова поворачивается влево. Взгляд назад. Голова при этом «подвешена» за макушку, следите за тем, чтобы она не заваливалась назад. Спина должна быть прямой.

4.2. Колени немного сгибаются. Одновременно руки сходятся вместе ладонями друг другу, на уровне живота, разворачиваются к земле и нажимают вниз, как будто закрывается книга. Пальцы немного направлены вверх, взгляд вперед. Выдох.

Держите внимание внутри себя, следите за свободной циркуляциейци во внутренних органах.

Когда руки выкручиваются и голова поворачивается, открывается грудь, это движение приводит в движение шейные позвонки, что позволяет предупредить болезни шеи, позвоночника и плечевых суставов, а также избавиться от пяти слабостей и семи повреждений.

Это упражнение помогает сбалансировать внутренние органы открыть каналы и избавиться от чрезмерных эмоций.

5. Прямая спина, наклоны и раскачивания вправо и влево (для успокоения огня в сердце).

5.1. Центр тяжести переносится на правую ногу, Левая нога отходит в сторону, на двойную ширину плеч. Р уки опускаются вниз, пальцы направлены к земле. Присаживаемся в ма-бу , стопы параллельно. Одновременно руки подхватывают шар на уровне талии. Руки поднимаются до уровня груди ладонями вверх, пальцы направлены друг к другу.

5.2. Колени выпрямляются, одновременно на уровне груди ладони начинают разворачиваться к небу, ладони нажимают в небо над головой по диагонали. Локти смотрят немного вверх и в стороны. Взгляд направлен в небо.

5.3. Колени сгибаются как ма-бу . Руки по бокам опускаются и ложатся на середину бедра, локти развернуты в стороны и вверх, а пальцы рук смотрят внутрь бедра. Взгляд вперед.

5.4. Немного приподнимаемся. Вес тела переносится на левую ногу, наклонитесь в бок налево.

Позвоночник, макушка головы, копчик и правая нога находятся на одной прямой. Держите внимание на позвоночнике, необходимо его осознавать. Корпус наклоняется параллельно полу к левой ноге, взгляд направлен на носок левой ноги.

5.5. Вес тела перемещается направо. Корпус начинает медленное движение направо, взгляд перемещается на пятку левой ноги. Спина прямая.

Шея, копчик и правая нога при этом движении на одной прямой, позвонки тянутся, старайтесь амплитуду движения делать больше. Копчик как будто виляет.

5.6. Корпус разворачивается, поднимается и становится наклоненным в бок в правую сторону. Теперь спина и макушка параллельны левой ноге. Корпус поднимается прямо, колени выпрямляются и снова присаживаемся. Взгляд вперед.

Держите внимание на стопах, это поможет вам укорениться

Привстали, наклонились направо. Наклон всегда в ту сторону, откуда встали. Движения повторяются по 3 раза в каждую сторону.

Это упражнение помогает нормализовать течение ци в « ту - дань-тяне » (сердечный центр). Открывается канал « ду-май», что позволяет удалить огонь из сердца. А также усиливает циркуляцию крови, избавляя от онемения и боли в ногах.

6. Толкаем вниз в землю, поднимаем к небу (для укрепления мышц спины, почек и повышения иммунитета).

6.1. Центр тяжести переносим на правую ногу. Левая нога подтягивается и возвращается в исходное положение (на ширину плеч, стопы параллельно). Одновременно руки ладонями вверх поднимаются по бокам над головой.

6.2. Руки сходятся над головой домиком, пальцами навстречу друг другу, но не касаются друг с друга. Руки опускаются впереди корпуса, как бы нажимая вниз, доходят до груди.

6.3. Руки разворачиваются ладонями к небу. Пальцы поочередно, начиная с мизинца, уходят за спину. Руки ложатся на поясницу при этом пальцы смотрят навстречу друг другу, руки нажимают с той силой с какой бы вы делали массаж. Держите внимание на почках, в точке минь-мэнь* , и на точках юнь-цюань на стопах ног.

6.4. Руки скользят по пояснице вниз, доходят до ягодиц и одновременно с наклоном, скользят по задней стороне ног. Когда руки доходят до стопы (голова при этом смотрит вперед, насколько это возможно), руки начинают разворачиваться, и кладем их поверх стопы (если вы не дотягиваетесь до стопы, то руки можно положить на берцовую кость ). Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

6.5. Затем наклонитесь еще поглубже и начинайте поднимать руки, корпус при этом остается на месте, когда руки доходят до головы, одновременно начинает подниматься корпус. Поднимаемся, взгляд вперед, руки вверх. Ладонь направлена вперед, пальцы направлены к небу.

Движения повторяются 6 раз.

Последнее движение: Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, взгляд вперед.

При выполнении этого упражнения важно помнить, что колени и спина прямые, должно быть ощущение натяжения в сухожилиях. Старайтесь подбородок тянуть вперед, за счет этого спина будет прямой. «Вэй-чжун » - это область сгиба (за коленкой) на обратной стороне ноги. Важно чтобы в этой области вы ощущали натяжение или даже боль при наклоне вперед. Одновременно при наклоне происходит натяжение в поясе - это полезно для почек. Это упражнение укрепляет мышцы спины, суставы, кости, позвоночник, активирует первоначальную ци, и тем самым защищает организм от воздействия внешней среды. Укрепляет иммунитет.

7. Кулак толкает с яростным взглядом (для поднятия жизненного духа и усиления потока ци).

7.1. Руки опускаются прямыми рядом с телом.

7.2. Левая нога отходит в сторону, шире плеч, стопы параллельно, присаживаемся ниже в ма-бу . Одновременно обе руки собираются в кулак Во Гу* . Кулаки кладем на пояс, локти направлены назад. Взгляд вперед.

7.3. Левый кулак выходит вперед, основанием большого пальца в небо, с усилием. Одновременно пальцы на ногах как будто цепляются в землю. Глаза широко открываются. Взгляд направлен на левый кулак.

7.4. Кисть руки расслабляется и открывается. Рука поворачивается большим пальцем в землю, затем кисть руки сгибается в запястье и поворачивается ладонью вперед, локоть немного округляется и направлен налево. Ладонь начинает проворачиваться, рисуя в воздухе круг, локоть при этом тоже задействован.

7.5. Рука разворачивается ладонью вверх. Начинаем формировать кулак. Пальцы закрываются поочередно, начиная с мизинца. Большой палец внутри. Когда кулак оформлен, кисть начинает вращаться, большой палец смотрит в небо и возвращается на пояс. Локоть назад.

Движение повторяется другой рукой (3 раза левой рукой, 3 раза правой рукой).

При выполнении упражнения важно широко открывать глаза. Это помогает открывать канал печени. Печень отвечает за сухожилия. Сухожилия становятся более эластичными.

При выполнении упражнения поочередно меняется напряжение и расслабление, это помогает открывать каналы рук и ног, и укрепляет мышц.

Представьте, что ци проходит через все каналы. Сосредоточьте свое внимание на кистях рук и стопах ног, и направьте туда ци. Это поможет удалить застои негативной энергии.

8. Пятки поднимаются, руки падают свободно (избавления от сотни болезней*).

8.1. Левая нога подтягивается к правой и ставится рядом. Колени потихонечку разгибаются и руки свободно опускаются вдоль корпуса. Взгляд вперед.

8.2. Ладони разворачиваются к небу. Руки поднимаются по бокам до уровня плеч. Руки поднимаются еще выше, одновременно поднимаетесь на носках. Макушка головы тянется вверх, позвоночник вытягиваем выше, поясница выравнивается. Вдох.

8.3. Руки начинают разворачиваться ладонями к земле. И свободно падают по бокам. Одновременно стопы свободно опускаются на землю. Выдох.

Упражнение повторяется 7 раз.

С вдохом ци поднимается вверх до макушки головы и заполняет все каналы. С выдохом ци опускается до стоп. Зубы должны быть плотно прижаты. Такая циркуляция ци служит сглаживанию энергии во внутренних органах, приводя их в норму. Открывается канал ду-май , позвоночник расслабляется, что помогает сбалансировать две энергии ИНЬ и ЯН.

При выполнении упражнения растягиваются и расслабляются мышцы икр. За счет этого мышцы становятся сильней.

Когда вы опускаетесь на пятки, не делайте это очень сильно, немного сдерживайте ваше падение (при сильной встряске и ударе о пятки могут возникнуть проблемы с неприятными ощущениями в голове). Когда упражнение выполняется правильно, то происходит массаж пяток, это положительно влияет на все тело.

Избавится от сотни болезней* - это выражение говорит о том, что это упражнение помогает излечить очень много болезней (сто, значит много).

Заключительная форма.

I . Центр тяжести переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельно. Встаньте ровно. Центр тяжести посередине. Руки расходятся в стороны ладонями назад, пальцы по диагонали направлены к земле.

II . Ладони разворачиваются вперед и руки начинают плавно собирать шар на уровне дань-тянь , руки скрещиваются (одна поверх другой точками лаогун , у мужчин сверху правая рука, у женщин левая ) . К ладем руки на дань-тянь . Глаза медленно закрываются, ум успокаивается. Собираем ци в дань-тянь .

III . Глаза медленно открываются, обе руки медленно опускаются вдоль тела. Левая нога плавно возвращается к правой.

Это упражнение помогает прийти в гармоничное и спокойное состояние. Помогает контролировать ваше ци и его спокойное движение, такое же, как и в начале упражнений.

Что такое цигун? Для чего создавались 8 отрезов парчи в положении сидя. Как упражнения цигун помогают оставаться здоровым? Почему 8 отрезов парчи нужны современному человеку даже больше, чем человеку древности?

Дыхание цигун.

«Ци», «чи», «ки», «прана» — все это названия бестелесной субстанции, которая легко перемещается, легко рассеивается и легко конденсируется.

Это означает «воздух», «газ», «пар», «энергия», это то, что мы вдыхаем и вдыхаем.

«Гун» или «конг» — это работа, движение.

Получается, что «цигун» — это особый способ дыхания, который в сочетании с определенными движениями позволяет увеличить запас физической и духовной силы человека.

Обычный человек в жизни дышит неправильно.

Как дышать правильно по-цигунски?

Берите пример с черепахи, которая живет очень долго: её дыхание всегда медленное, длинное, лёгкое и равномерное.

В цигуне ты всегда должна знать как дышать: глубоко, длинно, медленно и равномерно.

Если держать перед носом волос, он не должен двигаться. Следите за тем, чтобы делать полный вдох и полный выдох.

8 отрезов парчи в положении сидя.

Этот комплекс упражнений разработал в древнем Китае известный полководец — маршал Юэ Фей. Он хотел, чтобы его воины быстро восстанавливали силы после битвы и перед боем.

Почему именно парча?

Есть две версии объяснения:

• первая - упражнения парчи были записаны на отрезах парчи, которая очень прочна;

• вторая - ваша жизненная сила и здоровье будут также крепки и красивы, как эта ткань, ваше тело будет покрыто изнутри очень целебным материалом, который, как щит, оградит вас от любых заболеваний.

Упражнения - «отрезы» - в положении сидя создавались Юэ Фэем как универсальная зарядка , которая должна была помочь солдатам уже с утра зарядить всё тело энергией перед длительными передвижениями или ведением боя, укрепить дух, который поможет бороться со стрессами, выжить, оградить тело от вторжения «холодного» ци и других патогенных факторов - инфекций и микроорганизмов, проще говоря - повысить уровень вэй-ци (защитной энергии), как кокон, окутывающей наше тело и не позволяющей проникать в него болезням.

И хотя нам с вами завтра не нужно идти в бой, да и живем мы по сравнению с древними в более комфортных теплых условиях, наше тело по-прежнему очень уязвимо, даже более уязвимо, чем в те далекие времена.

Ну посудите сами: изменение экологии, скажем прямо не в лучшую сторону, и перенаселенность городов со всё возрастающим количеством автомобилей, негативно отразились на качестве воздуха, которым мы дышим, и воды, которую мы пьем, употребляемые нами продукты уже давно из натуральных превратились чуть-ли не в перечень таблицы Менделеева.

Цигун — это поэзия движения, это дыхание жизни.

Малоподвижный образ жизни, вследствие того, что сферы нашей деятельности от физической перешли к умственной - спасибо прогрессу и компьютерам, мы даже разучились качественно расслабляться и не успеваем отдыхать, а если и успеваем, то неправильно - больше лёжа на диване или сидя в кресле перед телевизором, сюда же следует добавить стрессы и чрезмерные переживания различных эмоций, не всегда положительных.

Вот и получается, что современному человеку для поддержания здоровья крайне необходимо практиковать «Восемь отрезов парчи», для нас они даже более актуальны, чем для людей древности.

Регулярное утреннее выполнение «Восьми отрезов парчи» в положении сидя (когда вам даже с кровати не придется вставать) поможет не только накапливать энергию и направлять ее в жизненно важные органы, но и посредством движений включать в работу окружающие их мышцы, усиливая тем самым беспрепятственное течение ци и крови в них.

А вы, возможно, знаете, что только благодаря плавному течению жизненной энергии и качественному кровообращению (которые, кстати, с возрастом и замедляют свое течение) клетки всего тела получают питание и кислород для эффективного функционирования.

Самое главное в практике 8 «отрезов» в положении сидя заключается в том, что вы активизируете «маршруты» жизненной энергии - меридианы и их ответвления - коллатерали, расположенные на руках, которые связаны с такими важными для нашего существования органами, как печень, почки, легкие, сердце, желудок.

Благодаря упражнениям, представленным в «Восьми отрезах парчи» в положении сидя, вы прямо с утра сможете активизировать функции всех клеток организма так, что на протяжении всего дня вам не будут страшны никакие стрессы, инфекции, болезнетворные бактерии, боли и скованность в суставах, зажимы в мышцах, хроническая усталость и нехватка энергии.

И то, что специалисты называют «шестью видами зол» - так называемыми биологическими факторами, негативно воздейстующими на наше здоровье, это - ветер, холод, жара, зной, сухость и влажность.

Скачайте отчёт с 8 упражнениями 8 отрезов парчи >>

Напишите в комментариях, каким образом Вы собираетесь встраивать упражнения цигун «восемь отрезов парчи в положении сидя» в свою жизнь?

Поделитесь «8 отрезами» со своими друзьями.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

• Новый вид релаксации и отношения к жизни цигун. Комплекс упражнений цигун для ленивых. Цигун лежа или сидя на диване. Цигун и тай-чи, дыхательные […]
• Согласно КТМ существует 5 уровней энергии человека. От уровня энергии здоровья до уровня истощения энергии. Предлагаю познакомиться с симптомами […]
• Продолжаю цикл статей посвященных упражнениям Цигун. Сегодня представляю систему Цзяньфэй для похудения. Поскольку большинство моих читателей […]
• Китайская традиционная медицина рассматривает 7 чувств, влияющих на здоровье человека и настроение на жизнь. В то же время, регуляция настроения […]