Насколько эффективна гимнастика Александры Бониной для позвоночника и суставов? Утренняя зарядка с Александрой Бониной Список курсов Александры Бониной.

Ваш возраст более 60 лет? Ваши суставы все чаще напоминают о себе? Подвижность покидает вас все быстрее и быстрее? Спортивный врач Александра Бонина подготовила видеокурс, который поможет вам избавиться от проблем с суставами и почувствовать себя моложе!

С возрастом проблемы с суставным аппаратом становятся гораздо острее и серьезнее, чем в молодости. Уделяя недостаточно внимания данному вопросу, отказываясь от выполнения профилактических упражнений и откладывая своевременное лечение, можно навсегда потерять былую мобильность и возможность заниматься любимыми делами.

Кому будет полезен данный видеокурс?

• Тем, кто находится в поиске упражнений для ежедневной гимнастики и зарядки;
• Тем, кто имеет определенные проблемы с суставным аппаратом, которые нуждаются в лечении;
• Тем, кто задумывается о своем будущем и желает сохранить состояние своих сустав и улучшить его.

В чем польза и преимущества суставной гимнастики?

• Она не имеет ограничений по возрасту, что особенно актуально для людей пожилого возраста;
• Она имеет различные уровни сложности, что позволяет заниматься даже тем, кто имеет минимальную физическую подготовку;
• Она позволяет подготовить тело к физическим нагрузкам, взбодриться и устранить скованность после сна или застоя;
• Она позволяет проводить работу по профилактике и исправлению проблем опорно-двигательного аппарата;
• Она безопасна для сердечно-сосудистой системы.

Видеокурс «Суставная гимнастика 60+» содержит в себе 5 уроков, изучив которые вы сможете выполнять упражнения суставной гимнастики в различных положениях и изменять их сложность. Знакомство с материалами данного курса и регулярное выполнение упражнений из него позволит вам добиться положительного эффекта уже через месяц!

Практически все онлайн-уроки фитнеса нацелены на аудиторию возрастом 18-50 лет. Пожилые люди просто физически не могут повторить большинство упражнений, ввиду ограниченного диапазона движений, а также хронических болей. Но чтобы не встречать старость прикованными к постели, людям старше 60 лет рекомендуется ежедневно заниматься лечебной физкультурой.

Конечно же, посещать тренажерные залы и регулярно ходить в кабинеты ЛФК достаточно накладно, и не всегда психологически комфортно. Выходом может стать .

Кто такая Александра Бонина?

Так как большинство пожилых людей не владеют компьютером и интернетом, то об Александре Бониной ничего не знают. Молодая девушка является образованным врачом, специализирующимся на лечебной физкультуре. Из-за того, что специалистка ведет активную деятельность в интернете (у нее есть свой инстаграм, сайт, форум, блог и видеоканал), то ее в основном знают люди в возрасте 16-45 лет. Поэтому пожилым людям видеокурс обычно советуют их дети.

Как говорит сама Бонина, на создание курса «Суставная гимнастика 60+» вдохновила ее собственная бабушка, которая в 80 лет остается заядлой дачницей. Именно старшая родственница указала Александре на то, что базовые видеокурсы («Артрозу нет», «Секреты здоровой поясницы», «Здоровый позвоночник за 2 недели») не адаптированы для пожилых людей. Ведь после 60 даже поход в магазин может стать невыполнимой задачей. После этого и был создан курс суставной гимнастики, адаптированный для пожилых людей.

Кому пригодится видеокурс «Суставная гимнастика 60+?»

Специалисты в области гериатрии акцентируют внимание на том, что упражнения для суставов должны выполняться пожилыми людьми на ежедневной основе. Ведь даже те, кто никогда не страдал от болей в конечностях, могут замечать прогрессирующее ухудшение двигательной функции.

В видеокурсе Бониной подобраны простые упражнения, которые:

• обеспечивают гибкость и смазку суставов;
• улучшают координацию;
• помогают пожилому человеку обрести уверенность в себе;
• снижают риск случайных падений;
• позволяют без боли и усталости выполнять простейшие повседневные действия.

Даже если пожилой человек уже ходит с тросточкой, или давно не выходит на улицу-это не повод отказываться от занятий лечебной физической культурой. Многочисленные отзывы тех, кто уже прошел курс для пожилых от Александры Бониной, говорят о значительном улучшении состояния суставов.

В составе курса можно будет найти инструкции к занятиям непосредственно суставной гимнастикой, а также кардиотренировки. Поводов отказаться от занятий лечебной физкультурой не будет даже у людей с ограниченной подвижностью. Ведь практически все комплексы можно выполнять, не выходя из спальной комнаты.

Об этом свидетельствуют названия основных комплексов из видеокурса:

Для того чтобы получить первые результаты, необходимо заниматься каждый день на протяжении месяца. Но если человек не почувствует никаких изменений даже после 6 месяцев, то Александра Бонина обещает 100% возврат денег за курс.

Важная информация! Несмотря на то, что ЛФК не имеет каких-либо противопоказаний, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который владеет полной историей болезни. Только специалист сможет точно сказать, какие именно упражнения помогут улучшить состояние здоровья, а какие - лучше не выполнять.

Как еще можно улучшить подвижность суставов в пожилом возрасте?

Если суставы болят настолько сильно, что мешают двигаться, то одного видеокурса будет недостаточно. Необходимо обратиться к ревматологу за подбором медикаментов. Для снятия болей также могут быть назначены некоторые физиотерапевтические процедуры:

Также очень важно приобрести удобную обувь. Хождение в старой обуви со стертой подошвой медленно, но верно ухудшает состояние суставов. Если нет материальной возможности приобрести новую пару, то рекомендуется хотя бы купить специальные ортопедические стельки.

Преимущество курса «Суставная гимнастика 60+» в том, что его можно проходить параллельно с приемом медикаментозных средств и физиотерапией.

Можно ли бесплатно скачать курсы Александры Бониной?

К сожалению, на сайте нет пробных уроков из курса «Суставная гимнастика 60+». Но для того, чтобы ознакомиться с тем, как организованы уроки, можно .

Также пожилые люди могут попробовать выполнить упражнения, предоставленные в открытом доступе на Youtube канале Бониной:

• суставная гимнастика для верхней части тела;
• упражнения для суставов, расположенных в нижней части тела.

Но тем, кто приобретет полный авторский курс «Суставной гимнастики 60+», Александра Бонина предлагает несколько бонусов:

• комплексы упражнений для укрепления позвоночника, адаптированные под возможности пожилых людей;
• бесплатный доступ к закрытому клубу, где можно будет общаться с единомышленниками и непосредственно с Александрой Бониной.

Если все еще остаются сомнения по поводу того, стоит ли платить на видеоматериалы, то рекомендуется посетить сайт «Остеохондрозу нет» и изучить представленную там информацию.

Как Быть Активным и Бодрым Даже После 60 Лет?

Получите специально разработанный возрастной комплекс оздоровительной гимнастики от врача ЛФК, который поможет избавиться от суставных болей и слабости в теле даже если вам много лет!

Александра Бонина создала уникальный комплекс оздоравливающих упражнений с элементами суставной гимнастики, который подходит именно для людей в возрасте.

В видеокурс «Суставная гимнастика 60+» Александра Бонина дополнительно включила комплекс упражнений с мягкими тренировками сердечно-сосудистой системы без высоких нагрузок на сердце. Такой подход к тренировкам и сочетание двух компонентов позволит вам добиться улучшения самочувствия и физического состояния одновременно - в любом возрасте.

С возрастом подвижность в суставах человеческого тела начинает снижаться и ухудшается состояние позвоночника. Комплексы специальных упражнений суставной гимнастики восстановят подвижность суставов и активизируют работу позвоночника. Из-за того, что во время занятий по видеокурсу будет оказываться массажное действие на ткани суставов, они будут способствовать выработке суставной жидкости. Вы с каждым новым сеансом упражнений ЛФК будете ощущать легкость в движениях, уйдут боли и хруст в суставах.

Что касается комплексов упражнений для сердечно-сосудистой системы, то они восстановят и нормализуют кровообращение в суставах и мышцах, повысят способность организма доставлять кислород до клеток тканей. Получается такая деликатная кардиотренировка для людей в возрасте, которая будет делать вас выносливее во время выполнения физических упражнений и в обычной жизни. В видеокурс «Суставная гимнастика 60+» Александра Бонина включила такие упражнения ЛФК, которые нагружают мышцы в нужной степени и последовательности.

Всего в курсе вас ждут 5 комплексов, которые включают 9 упражнений для разных групп мышц. Плюс около 50-ти простых и легко выполнимых упражнений. Полноценную тренировку можно проводить всего за 12-15 минут в день!

Видеокурс «Суставная гимнастика 60+» прекрасно подходит пожилым людям, ведь в методику не включены чрезмерные мышечные и сердечные нагрузки, компрессия позвоночника и др. Заниматься нужно в разгрузочных положениях, поэтому человек в любом возрасте сможет выполнять комплексы суставной гимнастики Александры Бониной для возрастной категории «60+».

Упражнения основаны на базе ЛФК (лечебной физкультуры). Половина из них выполняется на растяжку, другие - укрепляюще-развивающие упражнения. Но в основе методики лежит восстанавливающая лечебная гимнастика, которая доказала эффективность на тысячах людей.

От занимающегося потребуется минимум времени и усилий, ведь занятия по видеокурсу «Суставная гимнастика 60+» отнимают не более 12-15 минут в день. И это удобно и доступно - занимайтесь в любое время и в любом месте - дома, на природе, в гостях, да где угодно.

С помощью видеокурса суставной гимнастики Александры Бониной для 60+ вы в любом возрасте безопасно сможете восстановить здоровье своих суставов, укрепить позвоночник и поддержать сердечно-сосудистую систему. Нормализуется вес - вы похудеете, если это требуется, и будете ощущать легкость в ногах и коленях. Хронические заболевания будут меньше вас беспокоить. Появится больше энергии для общения с близкими людьми, а это очень важно в возрасте!

Одним словом - автор видеокурса учла пожелания, потребности и проблемы старшей возрастной категории. И в итоге получилось лучшее видео-руководство для людей 60+, аналогов которому нет ни в Интернете, ни в реальной жизни. Отзывы людей, которые уже занимались по курсам Александры Бониной, .

Мария оставила отзыв о курсах Александры Бониной. Отзыв интересный, живой, настоящий:

У Марии заболела внезапно поясница, болела нога, колено, бедро, чуть ли не до стопы. Ходила к врачу-неврологу - врач делала уколы, назначила физиотерапию. Не помогло. Помог . Мария также использует другие курсы.

Также женщина выражает благодарность Александре Бониной за то, что перестала болеть шея после выполнения . В течение двух недель получила результаты. Ранее болели и трещали плечи, поделала неделю упражнения, теперь боли в плечах почти не ощущаются, руки свободно поднимаются вверх.

-
Мария,
бывший педагог, сейчас на пенсии

Спортивный врач, врач ЛФК, практикующий тренер, фитнес-инструктор, специалист по здоровому питанию. Разработала уникальные комплексы упражнений ЛФК для восстановления позвоночника и суставов - без операций, таблеток и больших усилий над собой!

Видео уроки по фитнесу, пилатесу, йоге рассчитаны на молодежь и людей среднего возраста. Для более старших упражнения достаточно сложны для повторения, к тому же, не всегда уроки можно найти в свободном доступе и воспользоваться ими бесплатно. Помочь пожилым людям избавиться от боли и болезней поможет суставная гимнастика Бониной.

Немного об авторе

Александра Бонина – врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, тренер по фитнесу, автор методик по оздоровлению позвоночника и суставной гимнастики. Александра ведет свой блог в интернете, с ней напрямую можно общаться вконтакте или по электронной почте. Специально для людей пенсионного возраста разработан курс «Суставная гимнастика 60+».

Для чего нужна суставная гимнастика пожилым людям

Суставная гимнастика Александры Бониной служит для лечения и профилактики возрастных изменений, происходящих в организме. Упражнения направлены на:

• улучшение координации;
• повышение гибкости;
• выработку суставной жидкости, обеспечивающую смазку суставных поверхностей;
• предотвращение боли, дискомфорта, снижение ежедневной усталости;

Они вселяют уверенность в себе, повышают физический комфорт, стабилизируют уровень жизни.

Обязательное условие – занятия должны быть ежедневными, регулярными, физическая нагрузка рассчитывается с учетом возможностей конкретного человека.

Курс включает упражнения различной сложности, в том числе, и для людей с ограниченной физической подвижностью, а так же возрастные кардионагрузки. В составе курса упражнения разбиты на отдельные категории:

1. Серия упражнений на спине;
2. Серия упражнений сидя;
3. Серия упражнений сидя с опорой;
4. Серия упражнений на координацию;
5. Серия упражнений для повышения эластичности мышечного и связочного аппарата;
6. Серия упражнений для тазобедренного сустава и суставов ног (лежа и сидя).

Курс целиком можно купить (в случае, если после ежедневных занятий в течение полугода не будет облегчения и заметных результатов, автор методики обещает вернуть всю уплаченную сумму). Скачать в интернете бесплатно видеокурс суставной гимнастики для пожилых возможности нет. Для ознакомления предлагается бесплатная программа по лечению остеохондроза .

А на канале ютуб в интернете можно найти упражнения для суставов верхней и нижней частей тела. Небольшие ознакомительные ролики (8 и 5 минут – соответственно) дадут представление о построении занятий и возможность попробовать отдельные упражнения.

Приобретая полный курс суставной гимнастики, в подарок можно получить упражнения для укрепления мышц и связок позвоночника, и членство в закрытом клубе сторонников методики Александры Бониной.

Чем еще помочь суставам?

Сильную боль, проблемы со здоровьем помогут снять лекарственные препараты, назначенные специалистом, а так же, физиотерапия:

• массаж;
• электрофорез;
• грязевые ванны и аппликации;
• лечение водой.

Суставная гимнастика прекрасно сочетается с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением.

Болезни суставов называют эпидемией века. Они особенно обостряются в пожилом возрасте, когда возникают обменные нарушения и снижаются физические нагрузки. Тем не менее в любом возрасте им можно противостоять, если регулярно заниматься специальной гимнастикой.

Гимнастика для пожилых людей имеет свои, вполне понятные, особенности. Ведь в пожилом возрасте наступают изменения в работе сердца, системе дыхания, мышечном и связочном аппарате, нервной и всех других системах. Поэтому физкультура для пожилых людей должна быть более щадящая, полностью исключать возможность травм, должна учитывать скорость восстановления организма после нагрузок в этом возрасте.

Избавьтесь от суставных болей и слабости в теле с помощью специального возрастного комплекса оздоровительной гимнастики.

Видеокурс «Суставная гимнастика 60+» - это комплекс оздоравливающих упражнений с элементами суставной гимнастики и мягкой тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на сердце.

Почему у вас точно получится заниматься по видеокурсу

Все упражнения вы будете выполнять в медленном темпе - а для уверенности на видео я буду заниматься вместе с вами.

Вы не будете излишне нагружать сердце и отдельные группы мышц - нашей целью будет здоровье суставов, а не набор мышечной массы.

Вы будете работать только с весом своего тела - и гимнастика будет даваться легко и без усилий.

Вам потребуется не более 12-15 минут в день - это не отнимет много ваших сил и времени.

И уже через 30 дней регулярных ежедневных занятий оздоровительной гимнастикой…

• Вы укрепите мышечный корсет и снизите нагрузку на слабые органы и суставы.
• Вы поможете своему организму победить скованность и боли в суставах по утрам и после длительного нахождения в непривычных позах.
• Ваши движения станут более точными, раскованными и динамичными.
• Вы снова начнете чувствовать свое тело, мышцы, их силу и работу.
• Вас будут меньше беспокоить проблемы с давлением и нервной системой.
• У вас появится ощущение легкости и бодрости в теле, уйдут общая скованность и вялость.
• Вы избавитесь от страха случайно потерять равновесие или оступиться на лестнице.
• Вы перестанете чувствовать себя «ходячим барометром», а ваши планы не нарушит плохая погода.
• Вы станете крепче спать, а просыпаться бодрым и отдохнувшим!

1. Упражнения для выполнения лежа на спине
2. Упражнения для выполнения сидя
3. Упражнения для выполнения сидя и стоя с опорой на спинку стула
4. Упражнения для выполнения стоя с опорой на спинку стула
5. Упражнения для выполнения лежа на спине и сидя

Бонус к курсу:

1. Видеокурс «Гимнастика для ленивых»