Убрать асимметрию косой мышцы живота. Как исправить асимметрию мышц? Цель, применяемых в клинике, методов воздействия

Многие атлеты, начиная от новичков и заканчивая опытными, сталкиваются с проблемой асимметрии мышц . Данное состояние проявляется в том, что мышцы одной стороны тела отличаются от тех же мышц другой стороны. К примеру, вряд ли у кого-то бицепсы левой и правой руки имеют одинаковый вид – на какой-то из этих рук он будет обязательно более развит, чем на противоположной стороне тела.

Надо сказать, асимметрия мышц – явление частое, связанное с особенностями развития обоих половин тела. Приглядевшись к себе в зеркале, вы наверняка без труда найдете и у себя такого рода асимметрию. Это нормально. Почти у всех людей на планете различные по длине руки, высота плеч и даже разрез глаз. Однако мы этого не замечаем, ведь человек редко принимает идеально ровное стоячее положение.

Как исправить асимметрию мышц?

Наши действия будут зависеть в большинстве своем от того, какие основные причины вызывают асимметрию. К примеру, при сколиозе (искривлении позвоночника) выровнять асимметрию весьма сложно, и под силу лишь некоторым физическим упражнениям. Такие упражнения укрепляют мышечно-связочный аппарат и позволяют визуально устранить искривление. Кроме того, пройдут и болевые ощущения.

В бодибилдинге проблема асимметрии мышц также встречается довольно часто. Как правило, подобный наблюдается при развитии грудных мышц и рук. Для преодоления этого необходимо выполнять следующие рекомендации:

• Наращивайте мышечную массу. Чем больше масса, тем меньше будет проявляться асимметрия мышц.
• Нагружайте отстающие мышц чуть больше обычного. К примеру, выполняя

Большинство людей, которые занимаются в тренажерных залах, начинают замечать, что парные скелетные мышцы левой и правой стороны тела могут немного отличаться. На самом деле, асимметрия мышц присутствует абсолютно у каждого человека. Возможно ли исправить асимметрию мышц? Если да, то как это сделать? Читайте далее в этой статье.

Как исправить асимметрию мышц?

Для начала нужно установить причину возникновения асимметрии мышц, так как устранять нужно не следствие, а именно причину. В большинстве случаев причиной асимметрии мышц является сколиоз — искривление позвоночника. В таком случае нужно сперва заняться выравниванием позвоночника, а не асимметрии. Стоит отметить, что при сколиозе противопоказаны все бодибилдинг упражнения, которые предусматривают вертикальную осевую нагрузку на позвоночник и круговые движения с поворотами. К ним относятся приседания, становая тяга, жимы стоя, наклоны в сторону с гантелей и так далее. Такие упражнения нужно заменить или вовсе исключить из вашей тренировочной программы. К примеру, вместо приседаний выполняйте разгибания ног в тренажере. Для спины делайте тягу Т-грифа в тренажере с упором для груди, а для дельт — махи гантелями сидя на наклонной скамье. Очень полезно выполнять всевозможные подтягивания на перекладине и тягу верхнего блока, так как эти упражнения не только укрепляют мышцы спины, но и вытягивают позвоночник. Кроме этого, стоит выполнять специальные комплексы легких физических упражнений, направленных на укрепление мышечно-связочного корсета.

Однако, существует и врожденная асимметрия мышц, с которой бороться практически не возможно. Если крепление мышц на правой и левой стороне тела не одинаково, то никакими упражнениями это не исправить. Типичный пример врожденной асимметрии — мышцы брюшного пресса. В большинства людей они не симметричны и это никак не изменить. Дело в том, что расположение сухожилий, которые пересекают прямую мышцу живота поперек и создают те самые "кубики" пресса, задает генетика и чаще всего они располагаются не симметрично. Поэтому, очень редко можно встретить человека с идеально симметричными мышцами живота. Асимметрия абдоминальных мышц настолько распространенное явление, что на это даже не обращают внимания. Наверняка, Вы уже замечали, что у очень многих профессиональных бодибилдеров мышцы брюшного пресса далеко не идеальные и несмотря на это некоторые из них побеждали на самых престижных соревнованиях мира. Так что асимметрия мышц это еще не приговор.

Стоит понимать, что проблема скорее всего в голове, т.е. психологическая. На самом деле, большинство людей ничего даже не заметит, пока Вы сами им об этом не скажете. Тем не менее, если асимметрия мышц настолько заметна, что сразу бросается всем в глаза, тогда выполняйте следующие рекомендации:

• Продолжайте наращивать мышечную массу. Чем больше масса, тем меньше будет заметна разница между мышцами правой и левой сторонами тела.
• Во время выполнения упражнений старайтесь ментально сконцентрироваться на работе отстающей мышцы.
• При асимметрии мышц груди или бицепсов рук, можете временно заменить штангу на гантели. Помимо концентрации на отстающей стороне, можете выполнять на 1-2 повторения больше или добавить в конце дополнительный подход на отстающую мышцу.

33 года, украинский бодибилдер из Киева. Атлет федерации IFBB. Серебряный призёр Кубка Киева 2013 г.вкатегории «до 80 кг», финалистчемпионатов Украины 2011, 2013 гг.в категориях«до 80 кг» и «до 85 кг».

Наиболее распространённая причина асимметрии груди, как и любой другой группы мышц, банальна – “неудачная” генетика. Ведь, двух абсолютно одинаковых частей тела не существует. У кого-то это выражено в большей степени, у кого-то в меньшей. Кому как повезло. Естественно, ситуация усугубляется в случае некорректного подхода к тренингу. В чём это может выражаться?

Причина 1. Генетика

Первая, пожалуй, наиболее распространённая причина кроется, опять же, в генетике. А также в нежелании атлета тренироваться разнообразно, используя различные тренировочные схемы. Что я имею в виду?

Ну, предположим, что вы правша и от рождения слабо владеете координацией левых конечностей своего тела. Естественно, что в таких условиях, особенно на начальном этапе тренинга, любые движения, которые вы можете выполнить за счёт левой руки, в большей или меньшей степени уступают по силе правой.

Вспомните “подснежников”, которые жмут лёжа, поднимая один конец штанги на порядок выше другого. Да что там “подснежники”, себя вспомните. Вот это и есть начало развития той самой асимметрии груди. Т.е. одна из самых распространённых причин развития данной проблемы – это неравномерное распределение нагрузки на пекторальные мышцы .

Причина 2. Однообразный тренинг

Что касается нежелания атлета тренироваться разнообразно, то здесь проблема также лежит на поверхности.

Есть атлет, есть проблема, а вот силы воли посвятить свой тренинг её решению, к сожалению, как правило, не хватает. Хочется прийти в зал, навесить на штангу побольше блинов и пыхтеть на радость самолюбию. А вот уменьшить вес и работать, концентрируясь на симметричности снаряда и правильном равномерном расположении рук, конечно же, никто не хочет.

Тем более, никто не хочет делать замысловатые упражнения, вроде, жима, разводки или кроссовера одной рукой. Работая с тем весом, который соответствует слабой части тела. А о том, чтобы работать на слабую часть тела сверхинтенсивно, используя такие приёмы как “отдых-пауза”, “частичные повторения” и другие методы тренинга, вообще, речи не идёт.

Все, как правило, зациклены, исключительно, на одном комфортном для них тренировочном режиме. Используя, только те упражнения, которые являются для них наиболее удобными и в которых они могут поднять наибольший вес.

Причина 3. Сколиоз

Ещё одной, более серьёзной причиной асимметрии груди, может быть сколиоз. Тут всё на много сложнее.

Во-первых, при сколиозе возможна деформация грудной клетки . В таком случае, решить проблему асимметрии груди вам вряд ли удастся. Так как на грудной клетке с “неправильной”, скажем так, формой и форма груди будет неправильная. Т.е. в данном случае возникает другая первоочередная задача – придать грудной клетке максимально “правильную” форму. Но это, вопрос, уже немного, из другой области.

Во-вторых, если даже деформация отсутствует, то в любом случае, наблюдается асимметрия плечевого пояса . А это, в свою очередь, влечёт за собой несимметричное расположение плечевых костей, к которым грудные мышцы прикреплены и за счёт которых происходит их основная работа.

В итоге, и двигаются они (плечевые кости) немного под разными углами при выполнении упражнений. А как мы знаем, работа под разными углами по разному нагружает мышцы. Вот и получается, что развиваются пекторальные мышцы по-разному. И форму имеют немного разную.

В общем, имея подобную проблему, необходимо тщательно следить за расположением плечевых костей, при работе на грудные мышцы. Если говорить проще, то вам не помешает наличие ответственного тренировочного партнёра, который будет внимательно следить за вашими руками при выполнении упражнений. Они (руки) должны двигаться симметрично друг другу. Это обеспечит равномерное распределение нагрузки между вашими грудными мышцами.

Асимметрия грудных мышц у бодибилдеров

Является ли асимметрия груди проблемой для выступающих культуристов? Если это ярко выражено, то да, безусловно. Бросающаяся в глаза диспропорция любой мышечной группы существенно снижает ваши шансы на успех.

Наиболее ярким примером атлета с подобной проблемой является российский бодибилдер Александр Фёдоров. Правда, в его случае, причиной асимметрии груди является травма (разрыв, если быть точным) пекторальных мышц. И как показывает его практика, проблема эта, в принципе, не разрешима. Ведь, как ни крути, а оторванному куску мяса первоначальный вид уже не вернуть.

Если же асимметрия не значительна и заметна, по большей части, при пристальном рассмотрении. То правильно поставленное позирование с лёгкостью скроет эту проблему от судей.

А всем выступающим и не выступающим атлетам, я желаю расти большими, сухими и пропорциональными!

Причиной асимметрии мышц спины является гипертрофия или атрофия мышц. При этом у человека нарушается осанка, изменяется рельеф спины. Официальная медицина не всегда может помочь в исправлении патологии. В Клинике Доктора Игнатьева при помощи уникальных методик исправляют аномалии без хирургического вмешательства и риска рецидива. Красивая, королевская осанка - это цель, доступная каждому!

Причины асимметрии мышц спины

Причиной деформации мышечного корсета могут стать патологии позвоночника, которые приводят к отклонению его от вертикали и нарушению физиологических изгибов. Во фронтальной плоскости здоровый позвоночник не имеет изгибов. В сагиттальной плоскости позвоночный столб имеет четыре изгиба, два из которых направлены вперед (лордоз) и два назад (кифоз). Благодаря такому строению, позвоночник выполняет рессорную функцию при ходьбе, беге, прыжках и других движениях.

Мышцы спины осуществляют поддержание позвоночного столба в анатомически правильном положении (статическая функция) и участвуют в акте движения (динамическая функция). При нарушении расположения отдельных частей позвоночника функционирование мышц спины нарушается, что при длительном воздействии приводит к гипертрофии или атрофии отдельных мышечных групп, а также спровоцировать развитие сколиоза.

В большинстве случаев, именно сколиоз становится причиной мышечного дисбаланса, локализующегося в области спины. Искривление позвоночного столба оказывает отрицательное воздействие на состояние мышечного корсета, провоцируя асимметрию мышц. Дело в том, что мышечно-связочный аппарата участвует в поддержании анатомически правильного положения позвоночника.

В случае сколиоза, мышцы спины подвергаются неравномерной нагрузке. Так, например, с выпуклой стороны сколиотической дуги позвоночника отмечается напряжение мышц разгибателей и расслабление сгибателей, а со стороны впадины – наоборот. Те мышцы, которые постоянно напряжены, подвергаются гипертрофии, а расслабленные – атрофии. В результате, помимо искривления позвоночного столба, у человека развивается асимметрия спинных мышц, а также нарушение расположения и функций внутренних органов.

Кроме того, спровоцировать асимметрию мышц спины, по мнению специалистов медицинской сферы, могут следующие факторы:

• травматические повреждения;
• чрезмерные физические нагрузки;
• перенесенные заболевания инфекционного характера;
• ожирение;
• общая интоксикация организма;
• заболевания психосоматического характера;
• нарушение процессов внутриутробного развития;
• малоподвижный образ жизни;
• мышечные заболевания (миозит, сирингомиелия и др.);
• различная длина конечностей;
• нарушения осанки;
• дистрофические или же дегенеративные изменения, локализующиеся в области позвоночного столба.

К чему может привести асимметрия спинных мышц?

Неравномерное развитие и тонус мышц спины могут привести к:

Консервативные методы официальной медицины не могут устранить патологию, а оперативные – воздействуют только на последствия, не влияя на причины возникновения аномалии.

Методы манипуляционной медицины, применяемые в Клинике Доктора Игнатьева, способны исправить последствия и устранить причины сколиоза I и II степени у взрослых и детей.

Цель, применяемых в клинике, методов воздействия

Специалисты Клиники Доктора Игнатьева в лечении сколиоза и коррекции асимметрии мышц спины ставят такие цели:

Для достижения поставленных целей в Клинике Доктора Игнатьева используются:

Комплексный подход, большой опыт практической работы и высокая квалификация сотрудников клиники позволяют не только эффективно лечить патологии опорно-двигательной системы, но и гарантировать длительный результат.

О работе клиники свидетельствуют случаи из практики.

Маргарита, 27 лет: «Длительное время я страдала от левостороннего поясничного сколиоза и ярко выраженной асимметрии мышц спины. Я проходила неоднократно лечение в разных больницах, но никаких ярко выраженных результатов не было заметно. Разуверившись в эффективности медикаментозного лечения, решила прибегнуть к методам мануальной терапии и по совету одного знакомого обратилась в клинику доктора Игнатьева. Результаты отметила уже через два сеанса. Симметрия мышц и плеч постепенно восстанавливалась. Одновременно я занималась лечением сколиоза, что обеспечило двойной эффект. В скором времени, мои плечи стали ровными, мышечный корсет укрепился, спинка наконец-то стала прямой и красивой! После того, как курс лечения был закончен, я очень боялась рецидива. Но уже прошло 1,5 года, а результат лечения сохраняется. Я очень довольна! Благодаря помощи специалистов, мне далось избавиться от сколиоза и мышечной асимметрии, приобрести красивую осанку! ».