Как правильно делать приседания для похудения в домашних условиях. Приседания для похудения: как правильно делать Можно ли похудеть с помощью приседаний

Доброго времени суток, дорогие читательницы! Наверняка в поиске борьбы с лишним весом у многих из вас возникал вопрос – а помогают ли приседания похудеть? Ответ однозначный – да, причем действуют они комплексно на все тело, включая и пресс.

Любое упражнение помогает ускорить обменные процессы. А приседания формируют еще и привлекательность бедер с ягодицами.

Несложные правила эффективных приседаний

Бытует мнение о сжигании жира при выполнении приседаний. Это верно не на все 100% — развиваются мышцы бедра и ягодичные, а это в свою очередь увеличивает количество сжигаемых калорий, что влияет на уменьшение объемов.

Как правильно выполнять приседания

Для получения быстрого и видимого результата с помощью приседаний, следует их правильно выполнять и сочетать с другими упражнениями (отжимания, бег, спортивная ходьба и другие).

Основа техники заключается в следующем:

1. Нужно встать ровно с расправленными плечами и постановкой ног на ширине плеч.
2. Руки вытянуть перед собой (90 градусов по отношению к корпусу).
3. Колени при приседании смотрят в стороны.
4. Пятки плотно прижаты к полу.
5. Таз максимально отводится назад до параллели бедер с полом.

Поднимать и опускать тело нужно с участием мышц живота и ягодичных. Для начала не стоит применять отягощения – работать только своим весом. В дальнейшем можно использовать небольшие гантели или гриф от штанги. Но так, чтобы вы смогли выполнить 3 подхода по 16-20 повторений.

Для лучшего эффекта приседания надо сочетать с другими упражнениями. Хороший пример — отжимания.

Сколько приседаний нужно делать, чтобы похудеть

Почему-то многие люди думают, что для похудения необходимо выполнять не менее 1000 приседаний за одну тренировку. Спешу вас уверить, что не стоит себя так мучить. Это вызовет лишь сильную боль в мышцах и даже приведет к травме, что бывает при неправильном выполнении.

При соблюдении правильной техники достаточно от 3-х до 5-ти подходов по 15-20 раз в каждом, чтобы добиться отличных результатов.

А самое главное в этом деле – регулярность и терпение. Не стоит ждать очень быстрого эффекта, всему свое время. Отрицательные отзывы о таком виде физической нагрузки оставляют, как правило, люди, уделившие приседаниям короткое время. Не увидев сразу ожидаемых результатов, сложили руки и оставили это занятие.

Виды приседаний для снижения веса

Существует несколько видов приседаний, различные по уровню сложности и работе мышц. Но любой из них вполне можно выполнять в домашних условиях:

• «Классический» вид – ноги на ширине плеч, руки перед собой или на поясе;
• «Тюремный» с исходным положением, как в «классическом», но руки за головой в замке;
• «Плие». Такие приседания позаимствованы у балетной школы – широкая стойка ног с разворотом носков в стороны. Включив в программу тренировок такое упражнение, можно быстро подтянуть мышцы внутренней поверхности бедра;
• «Сумо». Стойка, как в «классических» приседаниях, но ноги стоят немного шире, руки при этом располагаются внизу между ног;
• С опорой. Такие приседания отлично воздействуют на мышцы ягодиц – спину прислонить к стене, ноги немного шире плеч, мышцы пресса напряжены, руки лежат на бедрах. Приседания выполняются медленно с небольшой задержкой в нижней точке;
• Еще один вид приседаний заключен в следующем – нужно за день выполнить упражнение 1000 раз. При этом один подход должен содержать не больше 10 повторений. Новичкам рекомендуется начинать со 150 раз, ежедневно увеличивая по 1 приседанию;
• «Выпады» или «ножницы». Это упражнение, помимо нагрузки на мышцы, дает тренировку координации – стать ноги вместе, сделать выпад назад сначала одной ногой, вернуться в исходную стойку и проделать то же самое с другой. Необходимо в одном подходе постараться сделать от 16 до 18 раз на каждую ногу.

Комплекс с приседаниями для тонкой талии

Как вы поняли, каждое упражнение воздействует на мышцы в большей или меньшей степени.

Хочу предложить комплекс приседаний, способствующий уменьшению размеров талии:

1. И.П. – классическая стойка. Выполняются приседания с поворотом корпуса – сначала в одну сторону с задержкой в нижней точке на пару секунд, И.П. и то же в другую. Нужно сделать от 10 до 18 повторений в каждом подходе – 3-5.
2. И.П. – сесть на стул, обхватив руками его края. Усилием рук поднять таз со стула с сильным напряжением пресса. Упражнение выполняется от 12 до 16 раз 3-5 подходов.
3. И.П. – классическая стойка. Приседания выполняются, втягивая живот в себя – руки за головой – делать 2 подхода по 18-26 раз.
4. Приседания с использованием фитбола. Мяч зажимается между спиной и стеной. Движение – медленное приседание с напряжением живота до параллели бедер с полом.

Выполнение любых физических упражнений должно войти у вас в систему, что обязательно приведет к ожидаемым результатам.

Кому противопоказаны приседания

• Сколиоз;
• Грыжа;
• Радикулит;
• Варикозное расширение вен;
• Гипертония.

Да и вообще, если вы никогда ничем не занимались, и вдруг решили внести в свою жизнь кардинальные изменения, лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. Он может посоветовать другие виды физических занятий, например, бег или велосипед. А о том, и каков , можно прочитать в других статьях нашего блога.

Приседания подходят не всем. Но почти всегда можно подобрать другой вид фитнеса.

Основы правильного питания

Для достижения максимального эффекта и сохранения достигнутых результатов, необходимо соблюдать правильное питание. На прилавках наших магазинов сейчас сложно найти полезные продукты, но все же можно.

Приседания — наиболее распространенные упражнения для похудения, поскольку они способствуют не только снижению лишнего веса, но и улучшению состояния здоровья. К примеру, после приседаний улучшается кровообращение, вследствие чего стабилизируется работа сердца и сосудов.

В данной статье мы расскажем, как правильно приседать, чтобы похудеть в кратчайшие сроки. Также вашему вниманию будет представлен лучший комплекс тренировок в домашних условиях с приблизительными итоговыми результатами.

Способствуют ли приседания похудению?

Как уже было упомянуто выше, приседания похудению способствуют. Кроме того, они способствуют неплохой прокачке мышц ног и укрепляют вашу силу воли.

Более половины женского населения считают главным своим недостатком ноги: недостаточно худые, неподтянутые, «покрытые» целлюлитом. Все эти «глобальнейшие» проблемы, милые дамы, помогут вам решить простые приседания. Разумеется, при регулярных занятиях и правильном выполнении упражнений.

Подробнее о правильности выполнения упражнений для женщин и мужчин поговорим в нижеследующих пунктах. В данном случае, речь пойдет о приседаниях в домашних условиях.

Как правильно приседать, чтобы похудеть?

Для начала давайте рассмотрим самую правильную основную технику приседаний в домашних условиях:

популярное:

• ✅ Как правильно делать приседания для ягодиц в домашних условиях
• ✅ Тренировка бицепса: упражнения для дома и тренажерного зала
• ✅ Эффективные упражнения для похудения ног
• ✅ Тренировка ног в домашних условиях и в тренажерном зале
• ✅ Фитнес упражнения для похудения дома — фото и видео уроки

• ноги на ширине плеч;
• осанка прямая;
• руки скрещены на груди либо сомкнуты за головой;
• слегка согните нижние конечности в коленях;
• затем плавно опускайтесь на вдохе, но не до самого низа;
• на выдохе примите вновь исходное положение.

Занимаясь вышеуказанным упражнением, старайтесь, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не выходили за линию носков . Данное упражнение наиболее эффективно для выполнения в домашних условиях.

Приседания для похудения дома требуют особой сконцентрированности на деталях. В особенности, это касается выполнения упражнения для похудения внутренней части бедра. Важен каждый шаг и каждое движение. Впрочем, подробнее о техниках выполнения приседания более подробно поговорим в нижеследующих пунктах.

Приседания со штангой

Как известно, занятие упражнениями с дополнительными инвентарями дает дополнительную нагрузку на тело, вследствие чего происходит активное похудение в области ног.

Прежде чем рассматривать основную технику выполнения приседаний со штангой, давайте ознакомимся с главными преимуществами данного упражнения

• способствуют наращиванию мышечной массы;
• сжигают много жировых клеток;
• являются неплохой профилактикой от травм;
• помимо прокачки ног, укрепляют мышцы пресса;
• подтягивают и формируют персикообразный вид ягодиц;
• увеличивает гибкость вашего тела в разы;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

А теперь можно перейти непосредственно к технике выполнения занятия со штангой для похудения в домашних условиях:

• подрегулируйте высоту установки штанги таким образом, чтобы вам было удобно выполнять упражнение;
• затем расположите гриф штанги чуть ниже шеи;
• точка опоры — ваши ноги;
• в процессе приседания пятки должны быть строго расположены под плечами;
• стопы должны быть слегка разведены в стороны.

При выполнении данного физического занятия для похудения в домашних условиях, ваши глаза должны смотреть в одну точку, поскольку при малейшем отведении их в сторону, шея «последует» за глазами. В результате, штанга окажется не на том месте, на каком должна быть и упражнение будет считаться невыполненным.

Вы можете позволить себе сделать глубокий присед. Спина при этом должна быть прямая, ноги и бедра — чуть согнуты. Выполняйте присед на вдохе, на выдохе — занимайте исходную позицию.

С гантелями

Приседания с гантелями для похудения в домашних условиях выполняются следующим образом:

• спина ровная;
• ноги на ширине плеч;
• в обеих ладонях сожмите по гантеле;
• на вдохе медленно опускайтесь вниз, сгибая колени;
• на выдохе, поднимайтесь вместе с инвентарем в руках.

При необходимости, гантели можно заменить на пластиковые бутылки с водой.

Преимущества вышеуказанного упражнения для похудения в домашних условиях заключаются в следующем:

• укрепляются мышцы ног;
• развивается мышца «кора»;
• происходит укрепление связок и сухожилий;
• суставы становятся более гибкими и подвижными;
• тратится очень много энергии (калорий);
• улучшается «перекачивание» жидкости по организму;
• к тканям и органам, благодаря данному упражнению для похудения, доставляются необходимые питательные вещества.

Техника приседаний для мужчин

Техника приседания для мужчин практически ничем не отличается от техники приседаний для похудения для женщин. Польза такого рода упражнений для прокачки ног заключается в следующем:

• увеличивается кровообращение;
• прорабатываются мышцы пресса и спины;
• улучшается координация движений;
• сжигается жир и наращиваются мышцы;
• разрабатываются тазобедренные, голеностопные и коленные суставы;
• улучшается обмен веществ в организме;
• повышается выносливость;
• укрепляются сухожилия и суставы;
• благоприятно влияют на потенцию;
• улучшится метаболизм;
• улучшится работа сердечно-сосудистой системы;
• при выполнении занятий в домашних условиях для похудения, нет необходимости в специальных спортивных снарядах.

Перейдем непосредственно к технике правильного выполнения приседаний для похудения для мужчин:

• встать прямо;
• ноги на ширине плеч;
• живот втянуть и слегка напрячь;
• согнуть колени;
• присесть на глубоком вдохе и задержаться в таком положении на 5-10 секунд;
• затем подняться на выдохе, не отрывая при этом стопы от пола.

При выполнении вышеуказанного упражнения для похудения, ваши руки могут быть вытянуты вперед, либо сомкнуты за головой.

Благодаря приседаниям, можно сжечь сотни калорий. К примеру, сто выполнений занятий помогут вам избавиться от двухсот килокалорий.

Мужчинам легче всего будет приседать с помощью спортивных инвентарей. Штанга или гантели станут отличным помощником в подтягивании ног и укреплении их мышц.

Результаты похудения

Интересующимся вопросом, насколько можно похудеть, если приседать, ответим, что все зависит от правильности выполнения занятий и их регулярности.

Как уже было упомянуто выше, благодаря сотне физических занятий в домашних условиях можно избавиться от двухста лишних килокалорий. Кроме того, ваши ягодицы и ноги будут стройными и подтянутыми. Разумеется, если вы при этом будете придерживаться правильного питания.

Давайте наглядным образом ознакомимся с результатами похудения путем регулярных приседаний:

Сегодня разберем один из самых актуальных вопросов, который можно чаще встретить от представительниц прекрасного пола и реже от сильного. Но, сам факт того, что многие проявляют интерес к тому, как правильно приседать, чтобы похудеть.

Миф это или реальность? Попробуем разобраться более детально, ответить на актуальные вопросы и объяснить свое видение ситуации.

Согласно опросу, более 60% женщин и девушек считают проблемными зонами ягодицы и бедра.

Физиологически организм устроен так, что жировые отложения скапливаются на бедрах и ягодицах. Т.е. принцип накопления снизу-вверх. Соответственно, процесс похудения происходит по такой же схеме.

Стоит сразу отметить , что рассчитывать и уповать на правильные приседания для похудения не стоит. Даже если делать их по 3 раза в день с идеальной техникой, но питаться в фаст-фуде и не соблюдать режим дня, результат будет далек от ожиданий.

Говоря отдельно о приседаниях, то для похудения это одно из лучших упражнений. Дело в том, что в биомеханике движения задействуется большое количество мышечных волокон:

• Под нагрузку попадают не только ноги, но и поясница, мышцы спины, брюшные.
• Задействовано множество мышц, выполняющих роль стабилизаторов, чтобы удержать равновесие.
• Поэтому, приседания считаются одним из самых энергозатратных упражнений.
• Соответственно, это .

Помогают ли приседания похудеть?

Разберемся в этом вопросе детально. Эффективны ли приседания для похудения?


Безусловно, да. Ведь они обладают целым рядом преимуществ:

• Улучшают обменные процессы в организме и ускоряют метаболизм.
• Биомеханика движения очень энергозатратна.
• Акцентировано нагружают ягодицы и ноги, что актуально для представительниц прекрасного пола.
• Укрепляют поясницу и мышцы брюшного пресса.
• Насыщают организм кислородом за счет повышения дыхания и сердечных сокращений.

Можно ли с помощью приседаний похудеть? Учитывая вышеперечисленные преимущества – безусловно, да. Они делают упражнение одним из лучших решений при составлении эффективной тренировочной программы для похудения. Однако, есть некоторые нюансы, о которых поговорим ниже.

Не одними приседаниями едины…..

Важно понимать тот факт, что работа должна быть комплексной. Помогают ли приседания убрать живот? Да, если соблюдать все необходимые условия по питанию и отдыху. Без этого результаты от приседаний могут быть нивелированы.

Не стоит начинать упражнение, если по каким-то причинам нет возможности правильно питаться и отдыхать. Дело в том, что вы будете разочарованы результатами.

Чтобы приседания помогли похудеть, нужно соблюдать следующие условия:

• Правильное питание. Не путать с диетой! Сбалансирование питание правильными продуктами должно быть всегда. Чтобы потерять вес, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Только тогда процесс жиросжигания будет эффективен. При похудении отдавайте предпочтение белковой пище, исключите сладкое, мучное, жареное, жирное, копченое и остальные малополезные продукты и виды приготовления пищи.
• Отдых. Организму, мышцам и нервной системе в обязательном порядке необходимо восстанавливаться после нагрузок. Если не давать им на это время, то результата не будет. Организм начнет сопротивляться жиросжиганию и будет стараться сохранить как можно больше энергии.

Только грамотный и комплексный подход позволит получить максимум от упражнения!

Если каждый день приседать, можно ли похудеть?

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Ниже рассмотрим различные вариации приседаний и аналоги, которые можно использовать в тренировочной программе. В качестве отягощений можно использовать штангу, гантели и в некоторых случаях гирю или атлетический блинчик (на любителя):

• Классические. Знакомое всем упражнение, когда ноги на ширине плеч, корпус прямой и нужно до легкого отведения таза назад и сгибания ног в коленях присесть до параллели бедер с полом или ниже.
• . Все так же, как и в классических, но постановка ног широкая.
• . Прорабатывает внутренние мышцы бедра. Ноги ставим широко, разводим носки в стороны и приседаем.
• . Можно выполнять как в динамике, так и на месте, в статике. Делаем шаг вперед, сгибая ноги в коленях до образования перпендикулярных углов.
• . Чем-то похож на выпады на месте, только нога закинута на возвышенность, а вторую сгибаем до перпендикулярного угла в колене.

Для достижения максимального результата и снижения уровня травматичности, следите за правильной техникой выполнения. Тогда приседания для похудения живота и боков будут приносить пользу, а вы останетесь довольны результатом.

Комбинируя вышеперечисленные упражнения в тренировочной программе, можно получить лучший результат. Стоит отметить, что тренировка в тренажерном зале будет однозначно продуктивнее, чем в домашних условиях.

Сколько раз нужно приседать, чтобы похудеть?

Один из самых актуальных вопросов. Однако, нет универсального ответа, сколько надо сделать подходов и повторений. Каждый человек индивидуален и сколько нужно сделать приседаний, чтобы похудеть, может определить либо опытный тренер, либо эти знания приходят с опытом, методом проб и ошибок.


Кому-то необходимо делать по несколько раз в день, а кому-то достаточно несколько раз в неделю. При этом, важно понимать, что правило “чем больше, тем лучше” тут не работает.

Лучше начинать с малого и постепенно наращивать нагрузку. Если постоянно насиловать организм, то может запуститься защитный механизм. И в итоге жир будет не уходить, а наоборот – прибавляться.

Несмотря на индивидуальность каждого, в целом можно дать несколько рекомендаций о том, сколько нужно делать приседаний в день, чтобы похудеть. Тут есть принципиальные отличия, где работать – дома или в тренажерном зале. Рассмотрим каждый из вариантов:

1. В домашних условиях. Тут приседать можно хоть каждый день. Естественно, начинать лучше через день, чтобы суставы и связки адаптировались к упражнению. Со временем собственной массы тела будет не хватать для нагрузки, поэтому можно использовать отягощения в виде рюкзака на спину с весом. Достаточно будет делать 4-6 подходов по 15-30 повторений. Отдых между подходами – 1-1.5 минуты. Помните, чем больше отягощение за спиной, тем меньше делайте повторений и подходов.
2. В тренажерном зале. Достаточно будет 1-2 раза в неделю тренировать ноги и в эту программу тренировок включить приседания. В качестве отягощения используется штанга. Также можно выполнять с гантелями и гирей. Для результата достаточно будет выполнять 3-5 подходов по 10-15 повторений. Приседания лучше ставить в самом начале тренировки.

Приседания для похудения в домашних условиях

Можно ли худеть дома? Расплывчатый вопрос, ведь тут все зависит от многих факторов. В первую очередь – генетика. Если с ней повезло, то даже в домашних условиях на комплексе упражнений можно построить хорошую фигуру. Но, увы, генетически одаренных людей очень мало.

«Среднестатическому» человеку заниматься дома можно, и это даст определенный результат. Но, он будет очень далек от того, который получится при работе с железом. Дело в том, что скинуть массу можно, а вот придать мышцам тонус подручными средствами – не так просто.

Если решили приседать дома, то стоит отметить, что одного упражнения будет мало. Необходимо разработать тренировочный комплекс, чтобы нагрузки было достаточно для достижения желаемых целей.

Не лишним будет использование отягощений, так как это поможет повысить затраты энергии. А соответственно, улучшит процесс жиросжигания.

Кому нельзя приседать?

Несмотря на высокую эффективность приседаний, есть категория людей, которой это упражнение противопоказано.


Увы, но при наличии патологий со здоровьем нужно очень аккуратно подходить к физической активности. Категорически запрещается выполнять приседания людям со следующими недугами:

• проблемы с коленными суставами;
• наличие сколиоза, кифоза;
• или иные патологии;
• гипертония.

Также, не рекомендуются приседания беременным, людям с недостаточной гибкостью, при избыточном весе. Если у вас имеются какие-то проблемы со здоровьем, пускай даже не относящиеся к вышеперечисленным категориям, то лучше посоветоваться со спортивным врачом.

Приседания – эффективные и несложные в выполнении упражнения, позволяющие активно сжигать жир в области ляшек, бороться с ненавистными , укреплять и тонизировать эти мышцы. Такой вид упражнений замечательно прокачивает мышцы ног, делает их подтянутыми и рельефными, а и поверхность бедер приобретает соблазнительные формы.

При регулярных приседаниях с можно увидеть существенные изменения в теле через пару недель . Проблемные зоны заметно подтянутся и улучшат форму, а осанка станет женственной и уверенной.

Польза упражнения для бедер

Выполнение приседаний несет немало положительных моментов , в том числе и избавление от лишнего веса в районе ляшек и бедер. Регулярные упражнения способствуют улучшению обменных процессов в теле, понемногу трансформируя все жировые отложения в мышечную ткань. Это способствует похудению и укреплению внутренних и внешних мышц бедер. Также человек имеет возможность самостоятельно акцентировать нагрузку на бедра и ягодицы, делая их более упругими.

Приседы являются совокупностью аэробной и силовой нагрузки. Во время исполнения упражнения мышцы ног напрягаются, что подразумевает принцип силового тренинга.

В то же время постоянно повторяющиеся движения ускоряют дыхательный ритм и усиливают сердцебиение, снабжая кровь кислородом и доставляя его к области бедер и ляшек. Этот процесс ускоряет обмен веществ , за счет чего и происходит сжигание жира в этих зонах.

Так можно ли приседаниями избавиться от ляшек? При выполнении этих движений в работу включается большая часть ножных мышц, что позволяет не только избавиться от запасов жира в области бедер и ляшек, но и нарастить мышечную массу. А жировая ткань перестает формироваться в этих местах.

3 лучших вида приседаний

Есть огромное множество различных видов приседаний и все они достаточно эффективны. Но для действенного похудения именно в области бедер есть свои фавориты.

1. Плие

Плие - очень эффективные приседания для внутренней и . Благодаря широкой позиции ног и разведенных в сторону носков упражнение акцентирует нагрузку на внутреннюю сторону ляшек и область ягодиц. При выполнении в работу включается почти весь мышечный состав бедра: внутренняя часть, и большая ягодичная мышца.

Простое на первый взгляд упражнение требует аккуратности и следования определенным правилам:

1. Спина выпрямлена, таз немного отведен назад, а грудь незначительно тянется вперед, подбородок параллелен полу;
2. Ноги поставлены намного шире плеч, носки разведены в стороны;
3. Колени сгибаются, и на вдохе тело медленно опускается вниз;
4. Корпус имеет вертикальное положение во время всего движения;
5. На выдохе необходимо оттолкнуться пятками от пола и возвратиться в начальное положение, при этом недопустимо перемещать вес тела на носки;
6. Приседать необходимо как можно глубже, опираясь на возможности своего тела, его гибкость и координацию.

Подробную технику смотрите на видео:

Выполнять приседание плие следует в диапазоне 10-12 повторений в 4-5 подходов. Перед этим необходимо сделать разминочные сеты . Упражнение можно исполнять как с использованием инвентаря (гантели, гриф, гири, штанга), так и без него.