Фитнес-зависимость: что это и как с ней бороться. Спортивная аддикция и зависимость от тренировок Есть ли у вас зависимость от фитнеса

Gettyimages/Fotobank.ru

Месяца три я носилась как угорелая: после работы в спортзал и там до ночи. Подъем в семь утра, чтобы успеть в бассейн. Полностью отказалась от мучного в пользу овощей и фруктов (см. ). Режим был на износ, но килограммы уходили, поэтому советы инструкторов притормозить пропускала мимо ушей.

Все кончилось аккурат в Новый год, когда, отплясывая румбу, я вдруг рухнула на пол: порвалась передняя крестообразная связка, треснул мениск. Два месяца я не могла ходить. Врачи недоумевали: как в танце я смогла получить профессиональную спортивную травму (о других фитнес-опасностях — в материале )?

Оказалось, очень просто. Мениск стерся от нагрузок, и румба просто стала последней каплей. Узнав о моих бедах, инструктор по фитнесу грустно вздохнул: «Донаркоманилась…»

Что такое фитнес-зависимость?

«Зависимость — это когда человек подчиняет свою жизнь чему-либо или кому-либо, — объясняет психолог Илья Котлов. — Мания встает на первое место, вытесняя все остальные потребности».

Фитнес-зависимость легко узнать: человек зависает в спортзале чаще, чем с друзьями и родными, тренировки становятся интенсивнее и длиннее. Но «больной» упорно не замечает проблемы, продолжая объяснять свое поведение себе и близким стремлением к здоровью.

«При физической нагрузке в мозге вырабатываются , — говорит Илья Котлов, — поэтому фитнес действует как наркотик, или азартные игры. Человек идет в спортзал за порцией эндорфинов еще и еще. Кроме того, часто фитнесом люди пытаются залечить личные проблемы — одиночество, семейную неустроенность или развод».

Как распознать фитнес-манию?

Как и для любой другой зависимости, для фитнес-мании справедливо правило: на ранних стадиях трудно распознать, на поздних стадиях трудно лечить. И, как у любой другой зависимости, у фитнес-мании есть несколько признаков.

Первый — систематичность. Наркологи говорят, что зависимость — это когда появляется система: каждый день, или раз в неделю, или даже реже человек выпивает (или принимает наркотик). Проблема с фитнесом в том, что он неизбежно предполагает систематичность. Поэтому в определенной степени каждый, кто добросовестно ходит в зал трижды в неделю на протяжении нескольких лет, фитнес-зависим. Но это не страшно.

Куда хуже, когда появляется второй признак — антисоциальность. Если фитнес становится преградой для полноценной личной, семейной или социальной жизни — это уже явный тревожный звоночек. Допустим, если вы предпочли тренировку посиделкам в пивной после работы — это признак здорового спортивного духа. Если вы предпочли тренировку семейному празднику — есть повод задуматься. И уж совсем дело плохо, когда вы начинаете скрывать от родных и близких, что предпочитаете фитнес любому другому отдыху.

На этом этапе разворачивается клиническая картина наркомании во всей своей красе. Как мне рассказали специалисты лаборатории физической культуры и практической психологии ФГУ ВНИИФК, фитнес-маньяки испытывают синдром отмены, то есть ломку, после пропущенной тренировки: голова болит, тело ноет. От хронических перегрузок фитнес-маньяки страдают , отсутствием . Часто это нервные и замкнутые люди.

Как вылечить фитнес-наркомана?

Здесь, как и с любой другой зависимостью, главное — осознание. Чем раньше оно происходит, тем лучше.

Второй шаг — слезть с фитнес-иглы и научиться контролировать свою страсть к нагрузкам. К сожалению, моя история очень типична: спортивный пыл маньяка способна остудить только крепкая травма. Но есть и другие примеры.

«Моя пациентка поняла, что у нее фитнес-мания, когда ей стали сниться тренировки, — говорит спортивный врач сети клубов “Планета Фитнес” Татьяна Титова. — Пошла к психологу, потому что так втянулась, что уже не могла остановиться».

Я бы тоже лучше пошла к психологу, чем покалечила ногу. Теперь для меня закончились не только тренажеры и танцы, но даже .

Еще один вариант — когда спасают близкие. Одной моей знакомой ее молодой человек буквально изменял со спортзалом. Натурально, отменял свидания, опаздывал и вообще вел себя так, будто у него есть другая девушка. Апофеозом стал момент, когда он заявил, что должен ограничивать себя в сексе, потому что от этого «мужчина тратит много белка». Честное слово, так и сказал. После долгого и трудного разговора оказалось, что никакой другой у него нет, он реально проводит все время в тренажерном зале. Подруга поступила как настоящий психотерапевт: не стала устраивать сцен и ставить парня перед выбором, но постепенно, день за днем давала ему понять, что ей не особенно нравятся качки и она его любит не за рельеф, а за разнообразные душевные качества. И это сработало.

В общем, фитнес-мания — это не болезнь, а симптом более глубокой проблемы. Понять которую желательно до того, как сотрешь мениск или что-нибудь себе переломаешь.

Любой человек может страдать зависимостью от спорта. С каждым днем количество людей, которые занимаются спортом, только растет. Это могут быть фитнес, посещение тренажерного зала или утренние пробежки. В стремлении к здоровому образу жизни нет ничего плохого.

Нередко чрезмерные тренировки вызывают зависимость от спорта. Это связано с тем, что личность стремится достичь высоких результатов за короткое время: мужчины стремятся нарастить мышечную массу, а девушки мечтают о потере лишних килограммов.

Причины возникновения

Главной причиной возникновения зависимости от спорта являются многочисленные комплексы. Спортивная аддикция появляется у тех, кто не может адекватно оценить состояние своего тела. Даже колоссальных изменений в лучшую сторону порой недостаточно для того, чтобы человек перестал проводить массу свободного времени на фитнесе и в зале.

Еще одной причиной зависимости является бигорексия - стремление наращивать мышечную массу. Она возникает из-за того, что спортсмен недоволен своим телом, болезненно воспринимает вопросы, связанные с внешностью, испытывает недовольство после и во время тренировок.

Начиная заниматься тем или иным видом спорта, личность надеется на то, что после каждой тренировки она на огромный шаг будет приближаться к своей цели. Но это довольно продолжительный процесс. В результате этого возникает зависимость от физических упражнений. Такой атлет с каждым днем все больше времени проводит в спортивном зале, стараясь максимально приблизиться к совершенству.

Любой человек, у которого есть даже небольшая спортивная зависимость, обладает очень низкой самооценкой. Поэтому для них очень важен прогресс в спорте. Это помогает им повысить самооценку и самоутвердиться. Так проблема возникает у неуверенных в себе людей, которые стараются компенсировать свои комплексы идеальным видом своего тела.

Симптомы

Целью занятий для обычных спортсменов является не просто усовершенствование тела, но и выполнение четко обозначенного плана: они по специальной программе выполняют упражнения, которые поддерживают их тело в тонусе и верно приближают к цели. У зависимых от спорта людей такого плана нет. При достижении одной цели, они придумывают новую, более сложную. И так происходит постоянно. Если не следовать плану, то можно сильно навредить себе.

Повышенное половое влечение тоже может стать причиной спортивной аддикции. Такие люди считают, что идеальное тело позволит им расположить к себе потенциального партнера.

Зависимые от спорта люди имеют характерные черты поведения:

Любой зависимый от физических упражнений трепетно и терпеливо относится к спорту и с каждым днем увеличивает физическую нагрузку.
Человек, который одержим спортом, постоянно думает о предстоящей тренировке и способен отложить важные дела, для того чтобы посетить зал.
Если лишить его возможности заниматься спортом в удобных для него условиях, у него ухудшится самочувствие.
Когда нет возможности посетить спортивный зал, персона становится раздраженной и конфликтной.
Распорядок дня сложен таким образом, чтобы индивид успел посетить зал, несмотря на множество неотложных дел.

Признаки перетренированности

Среди профессиональных спортсменов нередко встречаются те, кто уже слишком устал от спорта. Они перетренированы, но приравнивать это к зависимости не нужно. Их вынуждает ежедневно заниматься спортом специфика их работы. Многие атлеты понимают, что иногда лучше не дотренироваться, чем перетренироваться. Найти эту тонкую грань эффективной, но не слишком интенсивной тренировки очень сложно.

У всех людей разный предел физических возможностей. Нередко перетренированный спортсмен нуждается в продолжительном отдыхе. Если вы ощущаете после обычной тренировки сильную усталость, это первый признак перетренированности. Среди других признаков можно выделить:

снижение физической активности;
нарушение координации;
учащенный пульс;
головная боль;
проблемы ЖКТ;
слабый иммунитет;
отсутствие аппетита;
бессонница;
уязвимость к нервным срывам;
чувство апатии.

Если вы почувствовали несколько из вышеуказанных симптомов, нужно признать, что вы перестарались с физическими упражнениями. В этот момент нужно выяснить, когда вы перетренировались и что вы делали в тот момент. Это позволит определить, чего больше никогда нельзя делать.

Даже профессиональные спортсмены могут переутомиться от постоянных тренировок, которые сопровождаются неограниченным количеством нагрузок. Тренеры таких спортсменов обычно настаивают на приеме средства, которые позволяют бессимптомно переносить сильные нагрузки. Такие средства негативно сказываются на здоровье спортсмена.

Любой зависимый от спорта страдает от перетренированности. Что такого не случилось за этим должен следить сам спортсмен, его тренер, родные.

Лечение

Зависимость от физических упражнений – это проблема, избавиться от которой пациент самостоятельно не сможет. Не последнюю роль в этом процессе играют друзья и родственники этого человека.

Близкие люди должны хотя бы два раза в неделю отвлекать человека от спорта. Они должны всегда помнить о том, что у зависимого всегда напряженный график, в котором обязательно есть интенсивная тренировка. Чтобы нарушить его планы, можно отвлекать его на не менее интересные, но нужные занятиями. Это может быть работа по дому, встреча с друзьями, посещение мероприятий и т. д.

В весеннее и летнее время года интенсивные тренировки можно заменить сплавом по реке или походом. На таких мероприятиях зависимый не устанет, но и не лишится полностью своей страсти.

Для избавления от зависимости достаточно на протяжении месяца «мешать» пациенту и менять его планы, не давая слишком часто заниматься спортом. Если близкие добьются того, что человек будет ходить на тренировки не больше трех раз в неделю, то зависимость бесследно исчезнет.

Лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Короткая зарядка подчас более полезна для здоровья, чем интенсивные тренировки. Чрезмерная программа тренировок приводит к сильному физическому переутомлению и даже к «спортивной» болезни. И нужно вовремя сказать себе “Хватит!"

Текст: Алевтина Иванова

Где же та критическая точка, за которой занятия фитнесом и спортом не только не способствуют развитию и тренировке организма, но оказывают на него негативное влияние? Для каждого человека эта точка наступает в разное время. К примеру, большинство людей может только мечтать о выносливости спортсменов, занимающихся олимпийским триатлоном. Что и говорить, не каждому по силам сначала проплыть 1,5 км, затем 40 км проехать на велосипеде и еще 10 км пробежать. И без перерыва на отдых!

А для кого-то предел физических возможностей организма - это всего лишь дополнительный «блин» на штанге или поход в фитнес-центр «сверх программы».

Многие люди так стремятся быть в хорошей форме, что порой им сложно умерить пыл и сделать перерыв в программе тренировок. Однако если после занятий спортом вместо прилива энергии человек постоянно чувствует усталость, физическое переутомление, то это повод насторожиться. Возможно, он перетренировался, став жертвой физических перегрузок.

Основные признаки перетренированности

Чтобы перетренированность не стала патологической, ее нужно вовремя распознать. Вот основные признаки:

Снижение активности, быстрая утомляемость
. Расстройство координации
. Требуется больше времени на восстановление сил
. Учащенное сердцебиение по утрам
. Повышенное давление в состоянии покоя
. Головная боль
. Потеря аппетита
. Боль в мышцах
. Желудочно-кишечные расстройства
. Ослабление иммунной системы
. Увеличение числа травм костно-мышечной системы
. Нарушения сна, бессонница

Часть признаков носит физиологический характер, но не только. Обычно занятия физкультурой и спортом снимают стресс и улучшают наше самочувствие. Однако чрезмерно интенсивные занятия и тренировки имеют обратный эффект и могут вызывать раздражительность, агрессию, апатию и пониженную самооценку.

Причины переутомления

Что делать, если вы заметили у себя один из признаков перетренированности? Для начала нужно понять, что является его истинной причиной, и честно себе в этом признаться. Можно понять профессиональных спортсменов, которые в стремлении получить более высокие результаты, сознательно увеличивают нагрузку на тренировках. Но если чрезмерная программа тренировок угрожает здоровью, то стоит задуматься, так ли уж она нужна на самом деле?

Самый простой выход - снизить интенсивность тренировок до прежнего уровня. Дело в том, что организму нужно время, чтобы привыкнуть к новым более высоким нагрузкам. Даже профессиональные триатлонисты не вдруг и не сразу могут выполнить программу олимпийского триатлона, не говоря уже о запредельной программе Ironman («Железный человек») . Это тоже вид триатлона - поистине спорт «на выживание»: плавание — 3,8 км, велогонка— 180 км и бег — 42,195 км. Чтобы достичь таких результатов, спортсмены постепенно увеличивают интенсивность тренировок, позволяя организму адаптироваться к новым физическим нагрузкам.

Еще один важный момент. Бывает, что переутомление вызвано не физиологическими, а скорее, психологическими причинами. Когда человек часами изнуряет себя в тренажерном зале, тренируется с повышенными физическими нагрузками, то едва ли можно говорить о его стремлении «улучшить свою форму». Скорее, это самая настоящая зависимость . Тренировки на грани изнеможения, с риском получить травму, а также смещение ценностей от шкалы «здоровье, самочувствии» в сторону «спорта» — все это признаки настоящей зависимости. Не случайно, зависимость от спорта и фитнеса признана такой же реальной проблемой, как и пищевые расстройства. Только распознать спортивную зависимость гораздо сложнее.

Регулярные перегрузки способны привести к серьезным проблемам с психическим и физическим здоровьем. Запирая себя в тренажерном зале, люди рискуют своим здоровьем.

Все хорошо в меру

Умеренность - вот ключ к решению проблемы. Чтобы вести здоровый образ жизни и при этом хорошо себя чувствовать, лучше всего заниматься спортом в меру своих возможностей. Не следует тренироваться по два часа в день, так как именно столько времени проводит в тренажерном зале приятель. Организму нужно время, чтобы приспособиться и адаптироваться к нагрузкам, и время, чтобы восстановить силы. А тренировку на пределе возможностей можно назвать тактикой «шаг вперед, два шага назад». Прямо скажем, не самая эффективная тактика.

Проходя мимо бара по дороге в спортзал, ты, наверное, гордишься тем, что не занимаешься ничем саморазрушительным (по крайней мере, сегодня). Но подожди-ка, через полчаса ты уже как одержимый проливаешь ведра пота на беговой дорожке и нетерпеливо скачешь от одного тренажера к другому - в погоне за кайфом от упражнений. Эта идея кажется смешной, но у некоторых мужчин желание стать быстрее, лучше, сильнее выходит из-под контроля.

«Если ты тренируешься только ради прилива кайфа после физических нагрузок, то, возможно, ты принадлежишь к тому меньшинству, которое страдает нездоровой зависимостью от фитнеса», - говорит Пол Рассел, спортивный психолог из Университета Болтона.

Теория о том, что на упражнения можно подсесть, называется гипотезой возбуждения симпатической нервной системы. Когда ты выкладываешься в спортзале или занимаешься бегом, твой организм переполняют химические вещества, вызывающие чувство удовольствия. Это и нейротрансмиттеры серотонин и норадреналин, и бета-эндорфины, заглушающие боль, уменьшающие чувство тревоги и дающие эйфорию - легкую, как от пары бокалов вина. «За полчаса интенсивных аэробных упражнений организм выработает в пять раз больше бета-эндорфинов, чем за то же время, проведенное в покое», - говорит Рассел. Неудивительно, что мы хотим еще и еще.

Риск возникает, когда появляется привыкание к веществам, вызывающим прилив кайфа. «Приходится все время увеличивать интенсивность физических нагрузок, чтобы получать все больше и больше эндорфинов», - объясняет Аттила Сабо, читающий лекции по психологии спорта и фитнеса в Печском университете в Венгрии.

На этом решающем этапе и происходит превращение здорового мужчины в зависимого, поскольку он начинает предъявлять к себе все более нездоровые требования. «Ты начинаешь пропускать дни отдыха и продолжаешь тренировки даже после травм, - говорит Сабо, - а это чревато такими опасностями, как стрессовые переломы, а также повреждения суставов и сухожилий».

Майкл Лопез из Борнмута прекрасно знает об этих проблемах и сам себя называет «наркоманом спортзала». Он стал персональным тренером только потому, что это давало возможность тренироваться и во время работы тоже. «Я постоянно стараюсь повышать нагрузки, хотя понимаю, что в этом нет смысла», - признается он.

В отличие от наркомании или алкоголизма, даже если человека навязчиво тянет к тренировкам, ему все равно нужна мотивация и самодисциплина для занятий.

По словам Рассела, обычно зависимость формируется на почве психологических проблем. «Эти проблемы могут заключаться в низкой самооценке или завышенной мотивации и самомнении», - говорит он.

Майкл начал тренироваться, еще будучи тощим 18-летним парнем, но через какое-то время просто помешался на тренажерах, и его зависимость стала влиять на отношения с людьми, как это обычно происходит у наркоманов, алкоголиков и игроманов. «Я отказался провести отпуск со своей девушкой, потому что хотел поехать в спортивный лагерь, я пропустил другие важные события в ее жизни из-за своих тренировок. Вскоре после этого мы расстались», - рассказывает он.

Для Майка отказ от длительных отношений стал приемлемой ценой за поддержание себя на пике спортивной формы. «Мои отношения с женщинами теперь редко длятся больше нескольких недель, - признается он, - но это меня устраивает, потому что я знаю, что все равно не смогу уделять им столько внимания, сколько они бы хотели».

«Чтобы не перейти опасную черту, нужно отслеживать момент, когда ты начинаешь заниматься слишком интенсивно, - говорит Рассел. - Если ты каждую неделю повышаешь объем нагрузок на 10%, стоит пересмотреть свою мотивацию».

Ограничивай свою жажду эндорфинов, добавляя в тренировки упражнения на гибкость, занимайся кросс-тренингом, в какие-то дни просто отдыхай от занятий. «Не сосредотачивайся только на аэробных или силовых упражнениях, - снова советует Рассел. - Самое важное - постоянно подвергать организм и аэробным, и анаэробным нагрузкам, чтобы не вырабатывалось привыкания к эндорфинам, из-за которого ты попадаешь в ловушку и начинаешь снова и снова искать кайф».

Тренироваться и поддерживать себя в хорошей форме вполне можно и без ущерба для психики, тела и социальной жизни. «Каждый знает момент в конце занятия, когда организм переполнен „веществами удовольствия“, - говорит Сабо, - он помогает нам поддерживать мотивацию для тренировок, и это абсолютно нормально». Не забывай об этом, когда будешь зашнуровывать кроссовки перед занятием.

Сплошное удовольствие и никаких «ломок»

Программа тренировок для здорового эндорфинового кайфа. Эту программу предлагает персональный тренер из Джерси Анна Сомма. Она составлена для получения оптимальных результатов при достаточном отдыхе, что позволяет контролировать режим тренировок. Занятия с весами должны занимать не более 20 минут, но старайся использовать большие веса.

Понедельник

Кардиотренировка: 30 минут
Упражнения с весами: 20 минут

1. Жим штанги от груди
3. Приседания со штангой
4. Экстензии ног
5. Сгибание ног
6. Тяга вниз на трицепс
10 минут

Вторник - отдых

Среда

Кардиотренировка: 30 минут
Упражнения с весами: 20 минут
Делай следующие упражнения по два подхода, 10–15 повторов в каждом:

1. Тяга верхнего блока
2. Пулловер
3. Тяга штанги в наклоне
4. Жим от плеч
5. Разведение гантелей в стороны
6. Сгибания рук с гантелями или штангой
Упражнения для мышц живота и для растяжки: 10 минут

Четверг - отдых

Пятница

1. Жим штанги от груди
2. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
3. Приседания со штангой
4. Экстензии ног
5. Сгибание ног
6. Тяга вниз на трицепс
Упражнения для мышц живота и для растяжки: 10 минут

Врачи Американской Ассоциации Фитнеса бьют тревогу. Такое здоровое на первый взгляд пристрастие к тренировкам может оказаться признаком тяжелой психологической зависимости. «Фитнесоголики» склонны отказываться от рабочих и семейных обязанностей ради тренировки, они способны практически на все, только чтобы не пропустить любимое занятие. И самое главное – болезненная зависимость от фитнеса проявляется в том, что человек пытается немедленно потратить на тренировке то, что скушал, чтобы не набрать вес.

Тест

Формально, фитнесоголиком может считаться человек, который проводит в зале более 5 часов в неделю. Однако Американской Ассоциацией Фитнеса был разработан специальный тест для более точного определения зависимости, на вопросы которого мы и предлагаем вам ответить.

1. Чувствуете ли вы вину за пропуск тренировки?
2. Стараетесь ли вы больше двигаться, если пропустили тренировку?
3. Ваше настроение зависит от того, тренировались вы сегодня или нет?
4. Вы чувствуете себя усталым и не хотите ходить на тренировки, но заставляете себя?
5. Вы проводите в зале более 5 часов в неделю?
6. Вы избегаете рабочих и семейных обязанностей ради того, чтобы сходить на тренировку?
7. Вы занимаетесь с полной отдачей, несмотря на недомогание?
8. Вы стремитесь потратить все калории, полученные с пищей во время тренировки?
9. Вы приобретаете абонемент в спортзал в первую очередь и только потом рассчитываете ежемесячные траты?
10. Ваше членство в фитнес-клубе стоит намного дороже, чем вы действительно можете себе позволить?

Если вы ответили «да» на более, чем четыре вопроса из списка, стоит задуматься о своем отношении к тренировкам – оно рискует перерасти в зависимость.

Как с ней бороться

Многие люди возразят, что только мечтали бы о фитнес-зависимости. Действительно, невозможность прожить без спортзала и тренировок на первый взгляд – не самое ужасное, что можно придумать. Вы будете выполнять тренировочный план и худеть, так зачем же избавляться от такой удобной зависимости, это же не болезненная тяга к шоколаду, например. На самом деле не все так просто.

В большинстве своем фитнесоголики худыми не бывают. Их проблема – в постоянной перетренированности. Слишком много занятий, слишком много нагрузки на мышцы. В итоге организм находится в состоянии постоянного стресса, и повышает аппетит. Естественно, удержать диету в таких условиях становится очень сложной задачей. Вот большинство людей с болезненной зависимостью от фитнеса и не придерживаются рациональных планов питания. Так что, вопреки расхожему мнению, похудеть проще тем, кто не «зависит» от тренировок.

Психологи советуют ограничить тренировки 5 часами в неделю и перестать переживать о том, что у вас еще осталось свободное время, которое можно потратить не фитнес. Вспомните о том, что у вас есть другие увлечения, не связанные с физической нагрузкой и обязательно включите их в свое расписание. Ну а самое главное на пути избавления от фитнес-зависимости – это осознание того факта, что ни один спорт не избавит вас от необходимости рационально и сбалансировано питаться.

Только умеренные тренировки, восстановление и рациональное питание помогут «вылепить» красивое тело.