Диастаз после кс. Диастаз прямых мышц живота после родов: комплексная система упражнений

С диастазом прямых мышц живота практически каждая роженица «знакомится» спустя несколько недель после кесарева сечения. На первый взгляд проблема может показаться пустяковой, но со временем оказывается, что ни диеты, ни тренировки, направленные на укрепление пресса, плодов не дают, и живот обвисает, как будто операция была буквально вчера. Разберемся детальнее, почему возникает такой дефект после хирургического родовспоможения, и можно ли мышцам вернуть их дородовое состояние.

Что такое диастаз

Термин diastasis (греч.) в переводе с языка оригинала звучит как «разделение». В данном случае по отношению к белой линии разделяются/расходятся правая и левая прямые мышцы живота.

Почему это происходит? В первую очередь, стоит уточнить, что риск возникновения диастаза одинаков как после КС, так и после естественных родов. Потому как причина этого явления никак не связана с полостной операцией. Чаще всего мышцы расходятся на последних месяцах беременности. Происходит это из-за сильного давления увеличившейся матки на брюшную стенку. Гормональные скачки, происходящие в этот период, способствуют смягчению соединительных тканей. Соответственно, мышцы не могут в полной мере выполнять свою функцию и обеспечивать поддержку внутренних органов. Вследствие чего средняя линия немного расширяется – в норме на 1,5–2 см.

Диастаз после кесарева

Не последнюю роль в появлении диастаза отыгрывает генетическая предрасположенность. В группе риска также находятся миниатюрные женщины. Дамы плотного телосложения, а также те, что систематически занимались спортом, могут вовсе избежать расхождения мышечных волокон.

Вы столкнулись с проблемой диастаза прямых мышц живота?

Да Нет

Мнений, относительного того, как определить диастаз и убрать его, достаточно много. Но не все они действительно верные и аргументированные.

В частности, распространены мифы о том, что расхождение мышц:

невозможно диагностировать самостоятельно;
неизбежно и необратимо;
устраняется исключительно хирургическим путем;
вызывает сильные болезненные ощущения;
приводит к хроническому вздутию живота.

Ни одно из перечисленных утверждений не имеет обоснований, и верить им нельзя. Устранить проблему можно и даже нужно, стоит лишь своевременно обратить на нее внимание и предпринять правильные меры.

Как убрать диастаз после кесарева

Существует только два способа избавления от этого явления. Женщина вправе сама выбирать, как убрать диастаз после кесарева – с помощью несложных упражнений и правильного питания или посредством хирургической коррекции.

Малоинвазивных методов устранения дефекта на сегодняшний день существует несколько. В частности это:

Обтурационная герниопластика – растянутые мышцы укрепляются посредством сетчатого многослойного трансплантата.
Эндоскопическая герниопластика – восстановление положения и функций мышц через небольшие проколы на животе.
Абдоминопластика – удаление излишков жира и кожи с живота.

Хирургическое вмешательство может производиться также традиционным способом, который подразумевает полноценную полостную операцию, осуществляемую под общей анестезией. Но прибегать к такому методу после кесарева сечения не только нежелательно, но и даже рискованно для кормящей мамы. Тем более что от дефекта можно вполне избавиться самостоятельно и даже в домашних условиях.

Питаться роженице, чтобы не только попрощаться с , но и в целом быстрее восстановиться, необходимо сбалансировано. Оптимальный вариант ежедневного рациона – 30% белка, 70% клетчатки – овощей, зерновых, фруктов.

Существует целый комплекс упражнений, эффективных в борьбе с обвисшим животиком. О нем подробнее расскажем ниже. Прежде разберемся, как определить наличие и стадии недуга.

Симптомы и признаки диастаза

О возникновении заболевания может говорить несколько признаков, в частности это: выпуклый животик, наличие избыточных жировых отложений в области талии, ноющие ощущения в позвоночнике, изменившаяся форма пупка. Но здесь все зависит от мест распространения диастаза и размеров расхождения мышц. И так, дефект может локализоваться выше/ниже пупа или быть смешанным, т. е. поражать всю околопупочную область.

Симптомы и признаки диастаза могут быть выражены в большей или меньшей мере, в зависимости от его степени:

Степень 1 – белая линия расширена на 2–5 см, что практически не отражается на очертаниях фигуры и форме животика. Как правило, возникает после первого КС, может сопровождаться вздутием и запорами, вызывать трудности при движении.
Степень 2 – расхождение до 7 см, при котором боковые мышцы ослаблены, живот несущественно выпирает в нижней своей части. Может провоцировать возникновение пупочной грыжи.
Степень 3 – линия расширена более 7 см. На этой стадии часто возникают грыжи, возрастает риск смещения внутренних органов и других нарушений.

На первых двух стадиях диастаз вполне можно устранить посредством гимнастики. При более запущенном заболевании показана только хирургическая коррекция.

Упражнения при диастазе после кесарева сечения

Существует несколько видов оздоровительной гимнастики, тренировок и упражнений, способных помочь при диастазе. Но прежде чем применять тот или иной комплекс, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом относительно допустимости нагрузок.

При легких стадиях заболевания разрешено выполнение:

. Сесть, втянуть пресс на 20–30 секунд, выдохнуть, расслабиться, но не надуваясь. Выполнять 8–10 раз, делать 5 подходов в течение дня.
Мостика на ягодицы . Лежим на спине, стопы ставим параллельно друг другу. На выдохе пресс слегка напрячь, ягодицы максимально поднять вверх. Вдыхаем, возвращаемся в первоначальную позицию, расслабляемся. За 1 подход повторяем упражнение 10 раз. В день не более 3 подходов.
Облегченного велосипеда . Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, оторвать от пола стопы. На выдохе выпрямить левую ногу и втянуть живот, на вдохе вернуться в исходную позицию. Далее проделать все с правой ногой. В день 3 подхода по 8–10 раз на каждую ногу.
Мини-планки . Лечь на правый бок, приподняться на руке либо на локте. Ноги при этом должны быть вытянутыми, бедра смотреть вперед. Тело представляет сплошную прямую. Так нужно простоять 15–20 секунд на одной руке, затем перевернуться на другую сторону и проделать то же самое. В день можно практиковать 5 подходов.

Важно! При диастазе табу: упражнения для укрепления пресса, поднятия корпуса и ног лежа, отжимания, прыжки, планка. Любые тренировки рекомендуется проводить в послеоперационном бандаже или специальном корсете.

Мнение врачей

Кандидат медицинских наук, хирург Андрей Терехин: «Диагноз «диастаз» не нужно воспринимать как приговор. Послеродовое расхождение мышц живота даже заболеванием назвать можно с натяжкой. Скорее, это косметический дефект, который легко устранить посредством физической активности и правильного питания. И только если физкультура и сбалансированный рацион не принесут результатов, что бывает на последних стадиях диастаза, можно говорить о возможности и целесообразности хирургической коррекции».

Заключение

Итак, как мы выяснили, с диастазом можно бороться и вполне реально от него избавиться. Для этого необходимо:

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас... Мы исправимся...

Давайте улучшим эту статью!

Submit Feedback

Спасибо большое, нам важно Ваше мнение!

Многие женщины сталкиваются с такой неприятностью, как диастаз мышц живота после родов. Это связано с давлением увеличивающейся матки на стенки брюшной полости. Хотя гормоны тоже вносят свою лепту в этот процесс.

Сегодня в интернете можно найти массу способов борьбы с подобной проблемой, но многие мамочки жалуются, что различные методики так или иначе противоречат друг другу. Поэтому давайте обсудим вопрос, как убрать диастаз, чтобы вернуть своей фигуре былую привлекательность.

Как выявить диастаз?

Прежде чем разбираться, как убрать диастаз после родов, необходимо удостовериться в его наличии. Для этого лягте на спину и согните ноги. Пресс должен быть расслаблен, одна рука лежит вдоль тела.

Положите большой и указательный палец на расстоянии 3-5 см от пупка с обеих сторон. Аккуратно, избегая резких движений, поднимите голову. Если вы почувствуете, что мышцы живота разошлись, а пальцы «погрузились» в кожу, значит, такая проблема как диастаз, у вас действительно существует, и с ней необходимо бороться.

Какие упражнения разрешены при диастазе?

Теперь рассмотрим вопрос, как избавиться от диастаза после родов. Убрать отвисший живот с помощью классических физических упражнений не удастся. Более того, это может быть опасно для здоровья, поэтому необходимо тренироваться правильно, подходя к занятиям не только ответственно, но и рационально.

Если вы хотите безопасно убрать в домашних условиях, уделите особое внимание технике дыхания. Делая вдох, старайтесь сильно не надувать живот. При второй степени диастаза все упражнения лучше делать в специальном .

Чтобы избавиться от диастаза, возникшего после родов, можно взять на вооружение нижеприведенные упражнения.

Сжатия

Такое упражнение помогает не только убрать диастаз и избавиться от остатков целлюлита на животе. С его помощью можно также подкорректировать талию в домашних условиях.

Для его выполнения постелите на пол полотенце таким образом, чтобы оно находилось перпендикулярно вашему телу. Возьмите его за оба конца, затем вытяните и скрестите немного согнутые руки. Выдохните, затем оторвите от пола голову и плечи. При этом необходимо как можно туже стянуть талию полотенцем. Проделайте манипуляцию от 10 до 15 раз.

«Сотня»

Избавиться от диастаза и жира на животе поможет данное упражнение. Лягте на гимнастический коврик и согните ноги в коленях. Стопы должны крепко упираться в пол и находиться параллельно друг другу. Руки по швам, ладони развернуты вниз.

На выдохе немного приподнимите голову, плечи и руки. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, после чего вернитесь в ИП. Повторите не менее 10 раз.

Сгибание ног в лежачем положении

Данное упражнение помогает избавиться от диастаза после родов и подтянуть обвисшую кожу на ногах. Оно выполняется также лежа на полу.

Поочередно следует сгибать и выпрямлять ноги. Стопы должны скользить по полу. Каждую ногу согнуть по 10-20 раз.

«Плечевой мостик»

Это упражнение поможет убрать диастаз в домашних условиях быстро и безопасно. Но для его выполнения придется приложить немного усилий.

Лягте на пол, руки по швам, ноги согнуты в коленях, стопы находятся немного шире плеч. Сделайте максимальный выдох и сделайте подъем таза как можно выше. Удерживайте такое положение 15-30 секунд, затем вернитесь в ИП.

Повторите 5 раз – поначалу этого будет достаточно. Когда вы немного привыкнете к упражнению, можете довести количество повторов до 15 раз.

Поза кошки

Это упражнение тоже хорошо помогает избавиться от , к тому же, оно способствует коррекции осанки. Встаньте на четвереньки, руки и ноги находятся на одной линии. Спину необходимо держать прямо.

Сделайте выдох, втяните живот и округлите спину. Задержитесь в данном положении на несколько секунд, затем вдохните и распрямите позвоночник. Проделайте упражнение не меньше 10 раз.

Плавные приседания

Чтобы убрать диастаз мышц живота после родов с помощью этого упражнения, вам понадобится специальный мяч для пилатеса. Встаньте спиной к стене и прижмите к ней позвоночник. Поместите мячик между ног и присядьте таким образом, чтобы угол между ногами и стеной составлял 90°.

Задержитесь в нижней точке на полминуты, после чего медленно вернитесь в ИП. Сделайте 10-15 приседаний.

Подъем ноги и таза в лежачем положении

Убрать диастаз после родов в домашних условиях можно также с помощью этого упражнения. Для его выполнения лягте на гимнастический коврик и согните ноги в коленях. Спина плотно прижата к полу.

На вдохе одну ногу необходимо поднять вверх, максимально отрывая таз и спину от пола. Такую же манипуляцию проделать со второй ногой. При диастазе такие махи ногами нужно делать плавно, избегая рывков всем корпусом. Повторите упражнение 10-20 раз.

«Воздушные шаги»

Это упражнение поначалу может вызвать боль в мышцах живота, но оно будет отличным помощником, чтобы убрать диастаз в домашних условиях. Для его выполнения лягте на пол и выпрямите ноги. Руки разместите на затылке и сделайте выдох.

На вдохе немного приподнимите ноги и начинайте делать маленькие шаги ступнями по воздуху. Дойдя до крайней точки, начните «идти» в обратном направлении. Повторите упражнение 20 раз. На протяжении дня необходимо сделать 3 таких подхода по 20 раз.

Как видно, упражнения, помогающие избавиться от диастаза в домашних условиях, простые, но при этом они весьма действенные. Вовсе необязательно выполнять их каждый день, но заниматься хотя бы 3 раза в неделю необходимо.

Если следовать технике их выполнения, то избавиться от диастаза, возникшего после родов, можно приблизительно за 6 недель. Хотя все зависит от степени его тяжести. При переходе процесса в запущенное состояние может понадобиться больше 10 недель, чтобы вернуть животу прежний тонус.

Когда начинать заниматься?

Чтобы убрать диастаз после родов быстро и эффективно, необходимо начать тренироваться как можно скорее. Конечно, сразу после выписки из роддома делать этого не нужно – сначала следует дождаться окончания . Потом женщина должна немного последить за своим состоянием.

Так, у многих женщин диастаз проходит сам через несколько недель после родов. Максимальный срок затягивания поврежденных тканей составляет 1,5-3 месяца. Если же диастаз не проходит по истечении этого времени, значит, убрать его без активных действий не удастся.

Важно! Выполнять упражнения, чтобы избавиться от диастаза, можно не раньше, чем через 4 недели после родов!

Какие упражнения нельзя делать при диастазе?

При ярко выраженном диастазе категорически нельзя прибегать к выполнению:

упражнений на полные скручивания;
отжиманий;
махов ногами лежа на боку или стоя (только на спине, и то плавно);
упражнений, требующих значительных прогибов позвоночника.

Такие занятия не только не помогут избавиться от диастаза – они приведут к более заметному выпячиванию живота.

Операция при диастазе

Если убрать диастаз в домашних условиях с помощью физических упражнений не удается, врач может порекомендовать пациентке провести операцию. Хирургическое вмешательство направлено на укрепление тканей прямой мышцы живота, за счет чего достигается и лечебный, и косметический эффект.

Если диастаз не слишком запущен, то во время операции хирург может не прибегать к радикальным мерам, а попытаться вернуть разошедшиеся мышцы брюшины на место. Однако, это не очень хороший вариант для женщин, которые большое значение придают косметическому эффекту пластики. К тому же, при такой операции существует высокий риск повторного возникновения диастаза, следовательно, убрать его полностью не удастся.

По этой причине большинство хирургов предлагают избавиться от проблемы с помощью накладывания специального сетчатого эндопротеза.

Им покрывают участок, где произошло расхождение мышц живота, после чего он срастается с «молодой» соединительнотканной структурой. Полное сращивание происходит приблизительно через 1,5 месяца после операции. Благодаря такому подходу от диастаза можно избавиться полностью.

Эндопротез, который внедряется в организм женщины, изготовлен из синтетических, но экологических чистых и гипоаллергенных материалов. Случаи, когда он отторгался после операции, крайне редки, поэтому не стоит волноваться по этому поводу.

Внедрение эндопротеза при диастазе выполняется как через традиционные разрезы на коже, так и с помощью специальных малоинвазивных техник. Способ проведения операции определяется врачом для каждой пациентки индивидуально.

Цена на операцию заставляет многих женщин отказаться от лечения. Она может меняться в зависимости от метода хирургического вмешательства. Минимальные расценки на открытую обтурационную герниопластику начинаются от 39 000 рублей; с применением эндоскопической аппаратуры – от 87 000 рублей, а вот герниопластика с абдоминопластикой может стоить уже от 190 000 до 260 000 рублей.

Помните, что расхождение прямых мышц живота – это не проблема вселенского масштаба, и существует масса способов, как избавиться от диастаза. Если не получается сделать это в домашних условиях, прибегните к медицинской помощи.

Не следует бояться операции – она абсолютно безопасна, разве что цена на ее проведение может быть препятствием на пути к достижению поставленной цели. Если диастаз тревожит женщину уже давно, он не пройдет сам, поэтому нужно принимать меры, чтобы избежать возможных осложнений!

Вдоль живота от межрёберной дуги до лонной кости проходят две вертикальные мышцы. Между собой их соединяет белая мембрана из сухожилий. В норме мышцы плотно прилегают друг другу, но бывает случаи, когда мембрана теряет свою эластичность и уже не может удерживать мышцы, как прежде. Чаще всего это случается на последних сроках беременности, но бывают и иные причины. Ослабление мембраны носит название диастаз, о нём и пойдет речь сегодня.

Что собой представляет диастаз

Диастаз прямых мышц живота - это расхождение мускулов так, что между их внутренними краями в зоне пупка появляется просвет минимум в 27 мм и минимум 22 мм на высоте 30 мм от пупка. Появление просвета связано с ослаблением и истончением мембраны, из-за чего она не может удерживать мышцы как раньше.

Диастаз наблюдается у таких групп людей:

беременных;
новорождённых (из-за слабого развития передней стенки брюшины, обычно у родившихся раньше срока);
у взрослых (встречается крайне редко и обычно возникает из-за дистрофических изменения тканей).

Знаете ли вы? У 3% мужчин с ВИЧ довольно часто встречается диастаз.

Развитие диастаза у беременных связано с возрастающим давлением на мышцы брюшной зоны, особенно на последних сроках. Иногда причинами могут быть наследственность, ослабленный пресс или чрезмерные физические нагрузки.
В разных странах разные врачи классифицируют ослабления мембраны по-разному, но наиболее часто встречается такой вариант:

расстояние межу мышцами 50–70 мм в пупочной зоне (наблюдается после родов, вид живота практически не изменяется);
расстояние 70–100 мм (расслабляются уже и боковые мускулы, изменяется силуэт живота, он обвисает);
расстояние больше 100 мм (ослабевшие мышцы пресса, наблюдается опущение органов брюшины, появляются грыжи).

Последний тип обычно требует хирургического вмешательства.

Как диагностировать

Заподозрить наличие проблемы можно самому после проведения следующих манипуляций:

Разместитесь на спине на ровной поверхности.
Подожмите ноги, а ступни разместите по разные стороны таза ближе к ягодицам.
Поднимите голову и плечевую зону, напрягая при этом мускулы пресса.
Посмотрите на живот. Если нет продольного бугорка, необходимо ощупать живот.
Руками нащупайте мускулы по центру живота и впадину между ними.
Она же прощупывается выше и ниже пупка.

Важно! Норму расстояния между мускулами мы описали выше. Отклонения в большую сторону свидетельствуют о начале развития диастаза.

Диагностировать проблему можно в клинике при проведении пальпации, измерений, визуального осмотра и УЗИ.

Видео: Тест на диастаз прямых мышц живота

Меры предосторожности

Если наблюдается родовой диастаз, следует быть крайне внимательным к разным мелочам:

Сильно кашляя, чихая, смеясь, придерживайте мышцы живота руками с лёгким надавливанием.
Поднимайте вес, не превышающий 5000–6000 г.
Груз допустимого веса поднимайте согнутыми руками. Если тяжесть нужно поднять с земли, присядьте, но не наклоняйтесь.
Наденьте бандаж или обмотайте живот эластичным бинтом и только после этого начинайте укачивать новорождённого.
Спать можно в любой позе, кроме как на животе.
Всегда покидайте кровать, предварительно повернувшись на бок.
При подъеме со стула перенесите вес на одну из ягодиц, подтяните живот. При подъёме нужно задействовать мышцы ног, а не пресс.

Упражнения, которые нежелательно выполнять при ослаблении мембраны:

поднятие верхней части туловища из положения лёжа;
отжимания, планка и любые иные упражнения, где необходим упор на верхние конечности;
поднимать прямые либо согнутые нижние конечности лёжа или при висе;
«велосипед», «ножницы»;
выполнять скручивания;
приседать и делать выпады с грузом;
подтягивания, выгибания назад, наклоны в стороны;

Знаете ли вы? Ослабление мембраны у беременных на последнем сроке возникает в 66 –100% случаях.

Физические упражнения при диастазе

Во время выполнения упражнений очень важно дышать правильно и не надувать живот.

«Кошка»

Это самое простое и эффективное упражнение, позволяющее избавиться от диастаза и размять позвоночник.

Упор на колени и ладошки.
Выровняйте спину.
Руки составляют с плечами прямой угол.
Вдыхая, втяните живот и округлите спину, приняв позу злой кошки.
Выдыхая и держа подтянутым живот, прогните спину, будто добрая кошка.
Выполните 10–15 повторений.

Втягивание

Удобно тем, что можно выполнять в любой позе и когда угодно.

Максимально втяните живот.
Вернитесь в начальную позу.
Чередуйте эти два действия в интенсивном темпе.
Делайте по сто пульсаций пять раз. Дышите ровно.

Методика Кегеля

Упражнение направлено на укрепление мышц таза, которые удерживают органы в правильном положении, не позволяя им опуститься.

Приведите в тонус мускулатуру промежности на 10 с.
Не спеша расслабьте её.
Повторите 5 раз.

Методика Джулии Таплер

Методика разработана для подтягивания брюшной стенки.

Подожмите нижние конечности, разместив ступни у бёдер.
Разместите под поясничной зоной полотенце. Концы перекрестите на талии и держите руками.
Выдыхая, оторвите голову и плечи от пола, сжимая при этом талию с помощью полотенца.
Зафиксируйте позу. Примите исходную.
Выполните 10 раз.

Видео: Техника Таплер

«Плечевой мост»

Укрепляет поясничные мышцы и подтягивает ягодичные.

Примите горизонтальное положение на полу.
Подожмите ноги, разместив ступни по разные стороны бёдер.
Руки положите возле корпуса ладонями на пол.
Выдыхая, отрывайте таз и поднимите его, насколько возможно, вверх. Одновременно втяните живот, напрягите пресс и мышцы ягодиц. Спина прямая.
Примите начальное положение на выдохе.
Сделайте 10 повторов.

«Сотня»

Упражнение схоже с обычным качанием пресса с одной лишь разницей, что от пола отрывается лишь голова и плечи. Такое действие позволяет снизить нагрузку на мускулы живота.

Примите позу для качания пресса.
Руки должны лежать возле туловища.
Выдыхая, отрывайте голову и плечи от пола. Прижмите подбородок к груди, живот втяните.
Зафиксируйтесь на несколько секунд.
Выдыхая, опускайтесь на пол. Выполните ещё 10–15 раз.

«Вытягивание»

Позволяет растянуть мышцы брюшины и позвоночник.

Примите позу на четвереньках. Руки должны составлять прямой угол с плечами.
Синхронно вытягивайте вперед и чуть вверх конечности.
Зафиксируйтесь на несколько секунд. Примите исходную позу.
Повторите упражнение для другой пары конечностей.
На каждую сторону выполните по 10–15 повторов.

«Растяжка поясницы»

Стартовая позиция та же, что и в предыдущем упражнении.

Живот втянут, головы склоняем на бок, а в другой бок отводим колени.
Фиксируем позу. Меняем стороны.
Повторяем 10–15 раз на каждую сторону.

Важно! При выполнении всех вышеописанных упражнений, главное - всегда втягивать живот.

Можно ли посещать тренажёрный зал

Мы ранее говорили, что силовые тренировки противопоказаны при ослаблении мембраны, но вот походы в тренажёрный зал не запрещены. Там можно выполнять следующие упражнения:

сгибать туловище в положении «сидя» и «стоя» на тренажёре;
крутить обруч;
заниматься на гребном тренажёре;
гиперэкстензия;
разгибать бёдра на тренажёре;
сгибать и разгибать голени на тренажёре не спеша.

Начинать заниматься спортом после родов можно:

когда прекратились выделения с кровью (при естественных родах, где-то через 8 недель);
через 2–6 месяцев после кесарева (зависит от состояния рубца);
после рекомендации врача (при диастазе 2–3 степени).

При правильном выполнении описанных упражнений, их будет достаточно, чтобы справиться с ослабленной мембраной 1–2 степени. Чем больше упорства вы проявите и чем регулярнее будут занятия, тем положительный эффект появится быстрее. А чтобы свести вероятность появления проблемы к минимуму, поддерживайте своё тело в форме перед и во время беременности.

Зачастую женщины обнаруживают диастаз по прошествии нескольких недель после родов. Несмотря на то что прошло немало времени после появления на свет малыша, живот матери по-прежнему остается выпирающим. При этом, с этой проблемой не помогают справиться ни правильное питание, ни регулярные физические нагрузки.

Диастаз после родов - довольно частое явление и для того, чтобы устранить эту проблему стоит знать о том, какие именно упражнения нужно выполнять чтобы избавиться от диастаза.

В норме прямые мышцы живота должны достаточно плотно друг к другу прилегать и соединятся между собой сухожилием. При диастазе же происходит расхождение этих мышц по средней линии и зазор между ними может быть от 2-3 см до 10-15 см.

Причины возникновения диастаза

Главными провокаторами возникновения диастаза у женщин являются беременность и роды, и риск повышается в случае, если женщина рожает часто. По мере своего роста плод начинает давить на переднюю брюшную стенку, из-за этого и происходит расхождения и перерастяжение ее мышц. Кроме того, в организме беременной вырабатывается гормон релаксин, размягчающий сухожилие живота, делая его достаточно эластичным.

После родов живот матери вновь должен стать таким как прежде, но так происходит не всегда. Риску возникновения диастаза после родов подвержены мамочки, у которых во время вынашивания был очень большой живот - при многоплодной беременности, многоводии или в случае, если плод очень крупный мышцы растягиваются гораздо больше нормы. Если будущая мама до беременности не сталкивалась с проблемами с лишним весом и уделяла время занятиям для укрепления брюшных мышц как до вынашивания, так и после, такая проблема ей не грозит.

Опасен ли диастаз

Зачастую эта проблема носит лишь эстетический характер - новоиспеченная мама изо всех сил старается избавиться от образовавшегося животика, но все усилия оказываются напрасными. Однако случается, что диастаз является причиной дискомфорта, а порой и причиной серьезных проблем со здоровьем. Так, могут появляться боли в пояснице и в области живота, которые могу усиливаться после поднятий тяжестей или продолжительных физических нагрузок.

Наиболее опасным является диастаз третьей степени, когда происходит расхождение мышц на 10 и более см - мышцы пресса ослабевают, повышается риск грыж и опущения внутренних органов.

Как обнаружить диастаз

лягте на спину и согните колени;
кончики пальцев нужно положить на средней линии живота на 3-5 см выше и ниже пупка;
мышцы живота следует сохранять расслабленными, голову приподнять от пола;
если Вы почувствуете расхождение мышц живота - это указывает на диастаз.

Меры предосторожности при диастазе

При диастазе после родов следует избегать всего, что приводит к повышению внутрибрюшного давления. Следует приспособиться правильно поднимать тяжести и носить малыша и следить за тем, насколько вы правильно встаете с кровати или стула и не забывать контролировать свой кашель.

Кашляя, кладите ладони на пресс и слегка на него надавливайте. Так живот не будет сильно надуваться.
Следите за правильностью своей осанки - нельзя сутулиться и прогибаться в пояснице.
Не стоит поднимать тяжести, вес которых превышает 5-6 кг. При поднятии более легких предметов вытягивайте руки, сгибая их в локтях.
Если ребенок успокаивается лишь на руках, используйте во время того, как носите его послеродовой бандаж или просто запеленайте живот.
Вставайте с кровати и ложитесь в нее лишь через положение лежа на боку. В момент подъема со стула вес переносите на левую или правую ягодицу, живот втяните, сделав полукруг корпуса в левую (или правую) сторону. Следует вставать в основном за счет силы ног.
Стоит забыть про сон на животе, ведь в таком положении происходит увеличение давления на сухожилие и передние брюшные мышцы, за счет чего они еще больше растягиваются.

Диастаз прямых мышц – это расхождение брюшного пресса. Если говорить простым языком – расширилась белая линия. Существуют три стадии заболевания. Причина – повышенная нагрузка во время беременности и схваток. Мышечные структуры отдаляются друг от друга на расстояние в 10 см. Показатель нормы составляет 0,5-2 см. С проблемой сталкивается 40% молодых мам.

С наступлением беременности фигура меняется и накапливается лишний жир. После появления на свет малыша мамочки стараются привести себя в форму и вернуть фигуру. Но случается так, что ничего не помогает убрать и накачать живот.

Брюшная стенка состоит из двух парных прямых мышц в окружении своеобразного футляра, состоящего из сухожильных растяжений и широких боковых мышц. Белая линия находится под грудной клеткой, а конец тянется к лобковому симфизу. Наверху расстояние больше, к низу уменьшается. Если соединительная ткань в результате наследственного фактора или по другим причинам слаба, то во время родов развивается диастаз.

30% случаев требуют хирургического вмешательства, но на начальных стадиях выздоровление достигается путем проведения простых мероприятий. Врачи рекомендуют регулярно тренироваться по специальной программе на пресс, которые помогут избавиться от растяжения.

Как самостоятельно определить диастаз прямых мышц живота после родов?

Тестирование: лягте на твердую поверхность, ноги подогните, стопы должны ровно стоять. Одну руку расположите под головой, а вторую на пресс так, чтобы пальцы оказались над пупком и перпендикулярно линии. Теперь расслабьтесь и погрузите пальцы вовнутрь. Не двигая руку, начинайте медленно приподнимать верхнюю часть тела, как будто собрались качать живот. Замрите в максимальной точке, не отрывая поясницу от пола, и начинайте передвигать пальцы вдоль центра. Цель – нащупать края мышц и замерить расстояние между ними.

Стадии заболевания:

I – расхождение достигает 5-7 см.
II – отдаление больше 7-ми см.
III – тяжелая патология, которая неизбежно приведет к обвислости кожи.

Диагностировать диастаз и определить стадию может только врач. При малейшем подозрении на изменения в состоянии брюшной стенки обратитесь в медицинское учреждение.

Причины и симптомы диастаза

На протяжении 2-3 недель после рождения ребенка у мам присутствуют болезненные ощущения по разным причинам – эпизиотомия, кесарево сечение, разрывы и т. д. Сразу выявить нарушение в строении брюшной стенки по боли невозможно. Да и сам дискомфорт проявляется не сразу, а с течением времени. Проведите обследование тела, как только появилась возможность. Для выявления расхождения не прощупать середину живота, место где визуально проходит линия.

Причины возникновения диастаза прямых мышц живота:

беременность, роды, в том числе и кесарево сечение;
сильный кашель или простуда, из-за которой мышцы брюшного пресса постоянно находились в напряжении;
ожирение или стремительная потеря веса, в результате чего мышцы и кожа не успели приспособиться к изменениям организма;
врожденная слабость соединительной ткани на животе и склонность к возникновению грыжи;
повторная беременность. Если первого ребенка женщина родила в молодом возрасте, то шансы быстрого восстановления кожи на животе больше, чем у 30-летней.

Эффективное упражнение на пресс при диастазе

Если разошлись мышцы, то вы должны знать, как вернуть тело в нормальное состояние и не навредить себе еще больше.

Упражнения на пресс под строгим запретом! К ним относятся задания в которых требуется выполнять подъемы ног, тела, отрыв плеч, отжимания, скручивания, работа со свободными весами.

Устранить заболевание и похудеть нелегко. От вас потребуется ежедневная кропотливая работа в течение полугода – года.

Комплекс упражнения при диастазе прямых мышц живота:

№1 Исходная позиция — лежа на спине, коленные суставы согнуты. В медленном темпе отрываем таз от пола, закрепляемся в верхней точке, считаем до 10, опускаемся. Макушку тянем вперед, а копчик вверх. Старайтесь не сбивать дыхание и не давать сильную нагрузку на пресс.
№2 Встаньте на четвереньки, упор на прямые руки. Делаем выдох и опускаем голову вниз, а спину округляем в пояснице и тянемся ей вверх, живот в этот момент подтягиваем. Выдох, подъем головы, спину прогибаем и расслабляемся. Выполнять в медленном темпе. Количество повторов – 10. Периодически это число должно увеличиваться.
№3 Исходное положение, как в предыдущем задании. Корпус ровный, живот втянут. На выдохе выпрямляйте левую ногу и постарайтесь поднять параллельно полу. Не прогибайтесь в поясничном отделе! Носок на рабочей ноге тянется вовнутрь, стопа напряжена, ровная. Повторять по 10 раз для каждой стороны. В дальнейшем усложняйте себе задачу, вытягивая противоположную руку в момент подъема.
№4 Положение лежа на спине, поясница крепко прижата к полу. Колени согнуты. Теперь поднимаем голень с правой стороны до тех пор, пока не образуется прямой угол с туловищем. Подъем делать на выдохе, сильно втянуть живот, чтобы включить в работу пресс. Старайтесь не отрывать ягодицы и бедра, голову слегка приподнимаем. Вдох – возврат в начальную позицию. Смена ноги. Выполнить по 10 раз на сторону. Упражнение направлено на глубокую проработку поперечных мышц.
№5 Повернитесь на левый бок и упритесь локтем согнутой руки в пол. Противоположную руку согните и положите на талию или на правое плечо. Поднимите тело так, чтобы образовать прямую линию от головы до ступней. Закрепитесь в позе на 20-30 секунд, держа в напряжении ягодичные мышцы и пресс. Теперь повторите то же самое на правом боку.

Чтобы получить результаты от занятий и знать, как убрать живот, нужно научиться правильно дышать.

Полоскающая техника. Делаем глубокий вдох и наполняем легкие до отказа, а затем рывками и легким давлением живота выпускаем воздух. Делаем задержку дыхания и заново начинаем круг.
Вакуум. Резко втягиваем кислород носом, а затем также быстро его выгоняем из легких и втягиваем сильно живот, загоняя его под ребра. Не дышать несколько секунд. Вдох.
Животом. Этой техникой в совершенстве владеют маленькие дети. Во время забора воздуха они расслабляют пресс, а при выдохе напрягают. Это мягкая, но в то же время действенная тренировка живота.
Сжигающее. Глубоко втягиваем кислород носом, а выгоняем через рот. Помогайте телу брюшными мышцами, быстро сокращая и расслабляя их.

Во время тренировок упражнение делается на выдохе, а возврат в исходную позицию на вдохе.

Запомните, ни одна диета против жира не сможет вернуть мышцы в правильное положение. А ели качать пресс при диастазе, можно заработать осложнения. Пройдите сначала медицинскую диагностику.

Скручивания.

Суть упражнения: человек поднимается за счет скручивания верхней части тела, тем самым заставляя работать мышцы прямого пресса. Это упражнение только увеличит обвисший живот и не даст желаемой эффективности.

Подъем ног.

Упражнение запрещено делать женщинам, которые недавно родили, независимо от того, страдают ли они диастазом мышц живота. Вместо плоского живота, можно получить травму спины и усугубить болезнь.

Подъем рук и ног.

Упражнение аналогично к предыдущему, но с добавлением рук. Пользоваться им можно только через 6 месяцев после родов, и то с рекомендации врача. Для ослабленного организма женщины такая нагрузка слишком велика. Можно вызвать давление на стенки живота и увеличить его.

избегайте нагрузок на пресс и всего, что влияет на внутрибрюшное давление;
не поднимайте предметы, весом больше 5 килограмм;
вставайте с дивана или кровати с положения на боку, чтобы не задействовать пресс;
ходите ровно и не сутульте спину;
не лежите на животе. Оптимальным вариантом будет сон на боку или спине;
избегайте изнурительных тренировок, особенно силовых;
разрешается выполнять упражнения против диастаза на боковые мышцы живота;
делайте упражнения Кегеля. Они подтягивают кожу и мышцы брюшного пресса, да и мужчина скажет за это спасибо;
не переедайте. Правильное питание – основа всего. Человек, который расходует больше калорий, чем потребляет, вернется в былую форму.