Деннис Вольф (Dennis Wolf) биография. Денис Вольф (Dennis Wolf) Дэнис вульф

Рост: 180 см
Соревновательный вес: 117 кг
Вес в межсезонье: 132 кг
Окружность бицепса: 56 см
Окружность грудной клетки: 142 см
Окружность талии: 74 см
Окружность бедра: 79 см
Голень: 43 см

Биография

Деннис Вольф стал так называться после того, как его семья переехала жить в Германию. До этого он был Денисом Волковым. Все дело в том, что его отец родом из Казахстана, а мать - русская немка. Родился этот атлет 30 октября 1978 года в Киргизии, в городе Токмок. Почти до 9 лет его семья жила в городе Семипалатинск, после чего они переехали в Кемеровскую область, где прожили почти 3 года. Несколько позже мать настояла на переезде в Германию. Теперь Деннис Вольф живет в Германии, но отлично владеет русским языком.

Деннис с малых лет любил спорт, да и занимался потихоньку, поскольку у него дома были гантели. Что самое главное, ему нравилось каждый день делать упражнения с этими гантелями. Уже достигнув возраста 16 лет, он начал посещать настоящий тренажерный зал. Это было тогда, когда они жили в городе Мергель. Этот юноша был талантливым, так как ему повезло с генами. Поэтому развитие Денниса происходило достаточно быстро. Семья не отличалась особым достатком, поэтому о хорошем питании он не думал, но генетика давала о себе знать и, рост мышечной массы был ощутимым. Уже в этом возрасте Деннис Вольф понимал, что он сможет достичь гораздо больших результатов в этом виде спорта. В 18 лет он более серьезно начал им заниматься. Кроме того, что у него было много литературы, у него была возможность получить бесценную информацию у опытных спортсменов. Через некоторое время все в зале заметили, что у юноши наблюдается серьезный прогресс в его тренировках и стали помогать ему еще больше. Он даже посещал лекции и семинары, где известные спортсмены рассказывали, как правильно питаться и тренироваться, чтобы достичь серьезных успехов.

В 2000 году он принимает участие в чемпионате Германии и ему покоряется первое место. Это первая победа, после которой молодой спортсмен всерьез подумал о будущей профессиональной карьере. Но это случилось лишь через 5 лет, когда он победил на чемпионате мира в Китае, в 2005 году.

Бодибилдинг - это не единственное увлечение Денниса Вольфа. Он не менее серьезно увлекся бизнесом, который являлся неотъемлемой частью его жизни. По крайней мере, так считал Деннис Вольф. Ездит на свои соревнования этот атлет вместе с женой Катей. Кроме этого, у них в семье есть пополнение - дочь Саманта.

Для многих культуристов Арнольд Шварценеггер считается серьезным мотиватором. Многие юноши, насмотревшись его фильмов, отправлялись в спортивные залы для того, чтобы быть похожими на Арнольда. Не исключением являлся и Деннис, который сам в этом признавался и считал Арнольда Шварценеггера человеком, который сильно повлиял на его судьбу.

Лучшие достижения

У этого спортсмена имеются серьезные достижения. Он является абсолютным чемпионом среди новичков, на чемпионате Германии, а также на чемпионате мира среди любителей 2005 года. Став профессионалом, у него не столько много побед. Он стал 5-м на турнире «Монреаль Про» и стал третьим на «Гран При Испании» в 2006 году. Ему покорилось 3-е место в 2007 году на «Нью-Йорк Про». Он так же принимал участие в «Мистер Олимпия». В 2006 году он занял всего лишь 16 место. Немного поработав над собой, в 2007 году ему удалось занять 1-е место на турнире «Кейстоун Про Классик». Уже на следующий год, принимая участие в Олимпии ему немного не хватило до 3-го места, и он стал четвертым. К сожалению, через год, в 2009 году ему удалось занять только 16 место. В 2010 году он становится 5-м, улучшив кардинально свою форму. В этом же году на «Нью-Йорк Про» ему удалось занять призовое 3-е место. В 2013 году, принимая очередной раз участие на Олимпии, ему так же удается стать третьим. 2014 год для Денниса Вольфа становится удачным, и он занимает 1-е место на «Арнольд Классик».

Какой-то четкой схемы питания у Денниса Вольфа не было. По крайней мере ничего особенного найти не удалось, так как он о своем рационе особо и не распространялся. Но, исходя из распорядка дня этого атлета, можно кое-что узнать. Например:

8:00. Подъем, с последующей, не большой кардио-разминкой. Если день намечается быть загруженным, то он может встать около 6 часов утра.
9:00. Завтрак, который состоит из овсянки, 10 куриных белков, протеинового коктейля и комплекса мультивитаминов. Самый обычный завтрак, без чего-то особенного.
11:00. Жиросжигатель. Как правило, это происходит в периоды подготовки к соревнованиям или в те периоды, когда нужна подходящая спортивная форма.
13:00. Обед, в который входит бурый рис, филе курицы, витамины.
16:00. Жиросжигатель.
19:00. Углеводный коктейль с белками или что-то собственного приготовления.
19:30. Ужин, который состоит из рыбы, картофеля и витаминов.
22:00. Употребление 2-х порций протеинового коктейля, возможно казеинового белка.

Все порции рассчитаны для того, чтобы употребить необходимое количество белков, жиров и углеводов. Между приемами пищи возможны перекусы. Тренируется Деннис Вольф в дневное время, на протяжении полутора часов, когда чуть меньше, но не меньше одного часа.

У Денниса Вольфа существуют свои принципы, которые ориентированы на достижение определенных целей.

«Только бодибилдинг ». Чтобы получить ощутимые результаты, следует посвятить бодибилдингу всего себя. Другими словами, все внимание должно быть сконцентрировано на тренировках, которые отбирают массу времени. Те люди, которые просто ходят в зал, чтобы хоть как-то сбросить лишние килограммы, или немного нарастить мышцы, они, как правило, не смогут достичь серьезных результатов. Для атлета главное то, чтобы он не только владел физической силой, но и рос духовно, наслаждаясь этим процессом и понимая, что это все не напрасно.

«Спортивное питание ». Без правильного, спортивного питания вряд ли удастся добиться поставленной цели. Спортивное питание ускоряет процесс наращивания объемов мышц. Но и здесь таится скрытая угроза, если не делать это правильно. Деннис Вольф за время своей спортивной карьеры употреблял продукты различных производителей и остановился на известных немецких фирмах, которые заняты производством спортивного питания.

«Необходимо расставить приоритеты ». Тренировочный процесс - это не просто поднятие тяжестей. Важно чувствовать, какая группа мышц отстает в развитии, а какая преобладает. Если не следить за этим процессом, то нельзя получить гармонично развитое тело и на сцене можно выглядеть просто идиотом. Кроме этого, диспропорция тела может привести к непредсказуемым последствиям. Только умные бодибилдеры достигают значительных успехов и становятся чемпионами. Немаловажную роль играет и генетика атлета.

«У всех спортсменов имеются свои тайны и секреты ». Каждый атлет, не смотря на общие процессы, связанные с тренировками, имеют свои секреты. У каждого опытного бодибилдера, тем более чемпиона, имеются свои подходы к тренировкам. Благодаря этому фактору многие становятся победителями турниров, не разглашая при этом своих индивидуальных взглядов и подходов, которые позволяют решать серьезные проблемы. Да это и понятно, поскольку каждый атлет - это индивидуальность в прямом смысле слова.

Тренируется Денис Вольф 5 раз в неделю – этого ему вполне достаточно, чтобы уверенно прогрессировать.

День первый (Грудь, трицепс, икры)

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Упражнение в кроссовере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Жим верхнего блока на трицепс: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Французский жим: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Разгибание одной руки с верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Разгибание одной руки с гантелей из-за головы: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

День второй (бицепс, бицепс бедра, икры)

Сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
Сгибание рук с гантелями сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
Концентрированные сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
Сгибание лег лежа (в тренажере): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
Сгибание ног в тренажере стоя (попеременное): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День третий (квадрицепс)

Жим ногами: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Приседания со штангой на плечах: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Разгибания ног в тренажере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Выпады со штангой: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

День четвертый (спина, икры)

Тяга верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Тяга штанги в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Тяга Т-образного грифа в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Тяга гантели в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День пятый (плечи, икры)

Жим штанги стоя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Жим гантелей сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Отведение руки в сторону с нижнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День шестой и седьмой – отдых.

Как вы заметили, Деннис Вольф очень много времени уделяет тренировке икроножных мышц, потому что именно они являются у него отстающей мышечной группой. Здесь работает принцип приоритета, о котором мы говорили выше.

Антропометрические данные
Рост: 181 см;

Вес: 132 кг (межсезон), 117 кг (соревновательный);

Бицепс: 56 см;

Бедро: 79 см;

Икры: 43 см;

Талия: 74 см;

Грудная клетка: 142 см.

Денис Вольф – это чемпион, которого вся Россия считает своим, он отлично знает русский язык, культуру нашего народа и обычаи, потому что провел здесь свое детство. К тому же, эта земля всегда наделяла своих детей огромной силой и необычайными способностями, так получилось и с Денисом, который стал настоящим богатырем и любимцем всего мира. Будущий чемпион родился 30 октября 1978 г. в Республике Киргизия, в городе Токмок, климат, природа и тяжелая работа с детства привили ему стремление к свободе и желание побеждать. Родители, воспитывая своего сына старались сделать его физически сильным и очень волевым человеком, его отец был родом из Казахстана и был наделен хорошими генетическими данными, мог работать дни напролет не ощущая усталости, а мать была русской, но родом из Германии. Мама заботилась о духовном и культурном развитии сына, именно она стала инициатором того, чтобы семья сначала переехала в Россию, город Семипалатинск, а в дальнейшем – в Германию. Так, с девяти лет Денис жил в Семипалатинске, где очень любил в свободное время тренироваться на спортплощадке, в школе у него было много и друзей, и конкурентов, поэтому он стремился стать сильнее, чем все остальные мальчишки. Вскоре отец Дениса поменял место работы, и вся семья должна была переехать в Кемеровскую область, в этом городе они прожили еще три года, родители отдали своего сына в спортивную секцию, где мальчик начал более углубленно заниматься атлетикой. Однако, больше возможностей для развития будущего спортсмена было в Германии и его мать настояла на том, чтобы вся семья переехала в ее родную страну. Так, Денис Вольф стал гражданином Германии, продолжил обучение и занятия спортом в той стране, где было больше предпосылок к самореализации в любой отрасли.
В целом, отношения со спортом у будущего чемпиона складывались очень хорошо с самых малых лет, правда из тренажеров и технического снаряжения для накачки мышц у него были только две небольшие гантели. Но, такой расклад событий не остановил Дениса и он использовал этот инструмент, придумывая разнообразные упражнения для групп мышц плеч, спины и рук. Свою роль сыграли и ежедневные занятия на турниках и спортивных площадках, а также пробежки, которые Денис делал практически каждый день и проходил по несколько километров в день. Такие увлечения не только способствовали отличному физическому развитию, делая мускулатуру крепкой и способной к быстрому росту, но и укрепляли его иммунитет, а также воспитывали выносливость. К тому моменту, как Денис начал цикл тренировок в настоящем тренажерном зале у него уже была отличная база для активного наращивания. В 16 лет он переехал в Германию и понял, что хочет развиваться в направлении спорта и сделать хорошую карьеру, тем более, что возможностей для этого было гораздо больше, чем на родине. Направление в спорте Денис выбрал не сразу, поначалу он просто усиленно тренировался и поднимал тяжелые весы, постепенно увеличивая нагрузку, только таким образом он и мог сделать тело рельефным. Доход семьи был не очень большим, поэтому обеспечить полный комплекс спортивного питания не получалось, и тренировочный процесс будущего чемпиона проходил без анаболических препаратов. Так ли это плохо на самом деле, ведь качественную мускулатуру нарастить можно исключительно за счет собственных сил и обыкновенного здорового питания, в комплексе с интенсивным тренингом. Жизнь в городе Мергель у спортсмена проходила очень живо и он мог позволить себе проводить в спортзале достаточно много времени и это сказалось на его внешнем виде и силовых показателях. К 18 годам он уже выглядел, как профессиональный бодибилдер, хотя и понятия не имел о том, чем на самом деле занимается, так начался процесс изучения своей будущей профессии и всех тонкостей спортивных занятий. Многие, с кем он советовался, уже давно сделали себя в этом направлении и охотно давали молодому и талантливому спортсмену необходимую литературу и личные советы по построению системы тренировок. Не заметить его успехов в зале было просто невозможно, но никто даже не представлял во что выльется обыкновенное увлечение. Вскоре Денис Вольф стал посещать самые разнообразные лекции и семинары на тему бодибилдинга, а также обзавелся огромным количеством новых знакомств среди профессионалов и бывших чемпионов. Самое интересное то, что ему хотелось просто побольше узнать о том, чем он занимался столько лет, особенно учитывая то, что в этом виде спорта столько нюансов.
После того, как любимое дело стало давать результаты и будущий чемпион увидел, как быстро в своем развитии он догнал тех, кого считали фаворитами всех соревнований, он стал задумываться над тем, что сами по себе тренировки ничего не дают и нужно двигаться дальше. Так он и попал на свой первый национальный турнир по бодибилдингу, который проходил в Германии в 2000 г., после его выступлений еще совсем сырых, но очень уверенных публика аплодировала ему стоя, а судьи сразу же отдали ему первое место. Первая победа, которая досталась не так уж трудно, как того ожидал сам Денис Вольф придала бодибилдеру уверенность в своих силах и еще большее желание к победе и титулам. Второй свой чемпионат, где он с такой же легкостью получил первый приз, он провел в Китае в 2005 г., где между собой соревновались представители категории любителей. Это событие открыло перед Денисом все двери, когда его талант и способности заметили очень влиятельные спонсоры и одно за другим последовали предложения о сотрудничестве и подготовке к участию в турнирах мирового масштаба. В Китае он обрел славу победителя и получил профессиональную карту, все были очень удивлены тому, что этот огромный атлет смог нарастить такую мускулатуру без применения специальных средств и бодибилдерского питания.
В то время, как его карьера стремительно шла вверх, так же быстро и удачно развивалась его личная жизнь, к своему второму чемпионату он уже был женат на девушке по имени Екатерина, которая тоже была уроженкой России, как и он сам. Вторая половина поддерживала спортсмена и путешествовала по миру вместе с ним и их малолетней дочерью Самантой. К счастью семейная жизнь складывалась очень хорошо и Денис даже успел основать свой бизнес, который неразрывно был связан с его спортивной деятельностью. Что касается мотивации и главной цели, которой Денису хотелось достичь, то об этом он не раз в шутку и в серьез рассказывал прессе. Его кумиром и образом для подражания стал сам Арнольд Шварценеггер, главный герой огромного количества зарубежных боевиков, снятых и выпущенных в период детства и юношества Дениса Вольфа. Именно из-за того, что он увидел на экране этого героя он пошел в спортзал и захотел стать похожим на него. Удивительно насколько цели поставленные перед собой в детстве меняют жизнь человека и даже порой возносят на спортивные пьедесталы. Сейчас Денис с радостью вспоминает о том, что на самом деле играло для него большую роль, и благодаря чему он стоял на сцене и завоевывал серьезные чемпионские титулы.
Самые серьезные достижения Дениса в спорте – это участие и пятое место на турнире по фитнесу и бодибилдингу в категории профессионалов «Монреаль Про», затем статус финалиста и третье место на чемпионате «Гран При Испании», который прошел в 2006 г. В следующем году Денис Вольф уже принимал участие в таком же чемпионате в США, где тоже умудрился войти в тройку лучших и стать бронзовым призером, это был чемпионат «Нью-Йорк Про», к которому чемпион готовился очень усиленно, рассчитывая на победу, но не смог обойти двоих своих конкурентов по баллам. Заслуженное 16 место он смог получить в результате турнира «Мистер Олимпия» в 2006 г., это выступление он позже охарактеризовал как не самое удачное из тех, что у него были. Если взять во внимание слишком уж насыщенную жизнь спортсмена, то начало его участия в мировом чемпионате оказалось успешным, позже он поймет, что перегрузил себя постоянным участием в соревнованиях. В 2007 г. он еще раз подал заявку на участие в чемпионате «Мистер Олимпия», в тот раз судейский состав отнесся к нему более благосклонно и предоставил ему пятое место, в том же году Денис одержал победу на соревновании «Кейстоун Про Классик». В 2008 г. его ожидал новый виток в карьере и четвертое место в турнире «Мистер Олимпия», но уже через год на том же чемпионате он показал очень неудачный результат и стал 16-м по рейтингу. Начиная с 2010 г., он не спускался ниже пятой позиции, а в 2014 г. получил еще один чемпионский титул, став первым в турнире «Арнольд Классик».
История выступлений Денис Вольф
Соревнование Место Арнольд Классик Австралия 201810Арнольд Классик 201812Прага Про 20154Арнольд Классик Европа 20153Мистер Олимпия 20154Сан-Марино Про 20142Прага Про 20141Арнольд Классик Европа 20141Мистер Олимпия 20144Арнольд Классик 20141Арнольд Классик Европа 20133Мистер Олимпия 20133Прага Про 20121Арнольд Классик Европа 20122Мистер Олимпия 20126Арнольд Классик 20122Шеру Классик 20115Мистер Олимпия 20115Гран При Австралия 20111Арнольд Классик 20112Арнольд Классик 20111 в категории Лучшее позированиеФлекс Про 20114Мистер Олимпия 20105Нью-Йорк Про 20103Мистер Олимпия 200916Мистер Олимпия 20084Мистер Олимпия 20075Кейстоун Про 20071Нью-Йорк Про 20073Мистер Олимпия 200616Санта-Сусанна Про 20063Торонто/Монреаль Про 20065Европа Супершоу 20067Чемпионат Мира любительский 20051Чемпионат Мира любительский 20051 в категории Тяжелый вес

Dennis Wolf )профессиональный бодибилдер, участник многих именитых турниров, обладатель престижных наград в мире бодибилдинга. В своих кругах Денисса Вольфа называют "Волк", за его фамилию.

Родился в городе Токмак, тогда еще Киргизской ССР, 30 октября 1978 года, в семье русского отца и матери русской немки. Детство Дениса Вольфа проходило в городе Семипалатенск, где мальчик прожил до девяти лет, после чего семья переехала в Кемеровскую область. Прожив чуть более трех лет в Кемеровской области семейство Вольфов переезжает в Германию, где и проживает до сего дня. Сам же Деннис Вольф с 2012 года проживает в Лас-Вегасе.

Бодибилдингом Деннис Вольф начал заниматься не для карьеры, а скорее для себя, хобби так сказать. Но генетика показала парню, что у него неимоверный потенциал роста и в скором времени Деннис Вольф вышел на профессиональную дорогу бодибилдинга.

Первыми победами, убедившими парня в его силе и правильной генетике стали победы на Чемпионате мира в 2005 году среди любителей в категории Тяжелый вес.

Но по настоящему дебют Денниса Вольфа состоялся не в 2005 году, а на турнире Европа Супершоу 2006 в Техасе, где парень занял седьмое место.

Толчком в мир профессионального бодибилдинга послужили победы 2007 года на турнире Кейстоун Про 2007 (первое место) и конечно же пятое место на Мистер Олимпии 2007 года.

Спортивная карьера Денниса Вольфа выглядит следующим образом

2005 год

Победа на Чемпионате Мира по бодибилдингу в категории Тяжелый вес

2006 год

Мистер Олимпия 2006 - 16 место
Санта-Сусанна Про 2006 - 3 место
Торонто/Монреаль Про 2006 - 5 место
Европа Супершоу 2006 - 7 место

2007 год

Мистер Олимпия 2007 - 5 место
Кейстоун Про 2007 - 1 место
Нью-Йорк Про 2007 - 3 место

2008 год оказался не таким продуктивным на награды, но на Мистер Олимпии Деннис Вольф занял довольно высокое место

Мистер Олимпия 2008 - 4 место

2009 год у Денниса Вольфа стал провальным в карьере. Нет наград, на Мистер Олимпии также небывалый спад. Что-то выбило спортсмена из колеи.

Мистер Олимпия 2009 - 16 место
2010 год вернул миру прежнего Денниса Вольфа
Мистер Олимпия 2010 - 5 место
Нью-Йорк Про 2010 - 3 место

2011 год один из лучших годов Денниса Вольфа

Шеру Классик 2011 - 5 место
Мистер Олимпия 2011 - 5 место
Гран При Австралия 2011 - 1 место
Арнольд Классик 2011 - 2 место
Арнольд Классик 2011 - 1 место в категории Лучшее позирование
Флекс Про 2011 - 4 место

2012 год

Прага Про 2012 - 1 место
Арнольд Классик Европа 2012 - 2 место
Мистер Олимпия 2012 - 6 место
Арнольд Классик 2012 - 2 место

2013 год выдался менее продуктивным по наградам, но вместо этого Деннис Вольф завоевал третье место на Олимпии, что является его лучшим результатом за всю карьеру.

Арнольд Классик Европа 2013 - 3 место
Мистер Олимпия 2013 - 3 место

2014 год для Денниса Вольфа оказался довольно благополучным. Неплохое место на Олимпии и первое место на Арнольд Классик 2014 чего-то, да и стоят.

Мистер Олимпия 2014 - 4 место
Арнольд Классик 2014 - 1 место
Арнольд Классик Европа 2014 - 1 место
Сан Марино Про 2014 - 2 место
EVLS Прага Про 2014 - 1 место

Как мы видим Деннис Вольф относится к тем атлетам, кто не останавливается на достигнуто и работает над собой. Мечта каждого бодибилдера стать обладателем статуэтки Сандова, и пока что для Денниса Вольфа это лишь мечта и стимул работать над собой.

Антропометрические параметры Денниса Вольфа

Довольно высокий атлет - рост 180 см, при этом бицепс 54см, бедро 69см, грудная клетка внушительных размеров 142 см, голень 45 и талия 86. Деннис Вольф весит 135 кг, но во время соревнований сливает пару лишних кг и весит 122 кг чистых мышц.

Спонсорами Денниса Вольфа являются компании AMIX (Advanced Nutrition), Monsta Clothing, XXL Grip, Agner Wolf.

Большим фанатом спорта с самых младых ногтей был Деннис Вольф. Фото его показывают, к каким потрясающим результатам привели все приложенные усилия. Все начиналось с пары гантелей. Каждый день была тренировка, приносящая море удовольствия. Об этом талантливом спортсмене и счастливом семьянине узнаем много интересного далее из статьи.

Замеры данных: о теле спортсмена

Довольно красивое и сильное тело может показать Деннис Вольф. Рост, которым он обладает, - 181 см.

Вес его во время межсезонья достигает 132 кг, в то время как для соревнований он набирает 117 кг.

Деннис Вольф имеет обхват бицепса 56 см, бедер - 79 см, икр - около 43 см, талии - 74 см, грудной клетки - 142 см.

Жизненный путь

Является Деннис Вольф. Рост, вес его соотносятся таким образом, что наделяют тело поразительными пропорциями. Россияне утверждают, что этот человек - непосредственная гордость их страны.

Деннис Вольф говорит по-русски. Все это следствие того, что он был рожден в Киргизии, городе Токмок. В 1978-м году 30-го октября на свет появился будущий силач, имевший на то время фамилию Волков. Родословная отца тянет свои корни из Казахстана, в то время как мать является русской немкой. С появления на свет и до 9-ти лет домом семьи был город Семипалатинск. Затем место жительства меняется на Кемеревовскую область, где продлилось пребывание 3 года. Позже у него в семье появляются два младших брата.

Деннис Вольф в 1999 году переезжает в Германию по инициативе матери, так как она очень хотела туда вернуться. Так он и попал в эту страну.

Шаг вперед

В 16 лет начинает работать в стенах тренажерного зала Деннис Вольф. Биография его показывает, как постепенно и медленно предпринимались шаги по достижению сегодняшних фантастических результатов. В этот период молодой человек жил в Мергеле.

Деннис Вольф имел отличный потенциал с генетической точки зрения, именно поэтому развитие происходило семимильными шагами. Семья не была богатой, так что порой было проблематично обзавестись специальным питанием. Благо, юноше помогали его физические данные, благодаря чему он не стоял на месте.

Деннис Вольф уже в раннем возрасте подметил широкие для себя возможности в спорте. Совершеннолетие стало моментом, когда началось внимательное изучение всех тонкостей, позволявших добиться стойких результатов. Присутствовало глубокое и страстное увлечение вопросом, изучалось море статей, были опрошены более опытные бодибилдеры, которые могли дать ценные советы по программе тренировок, питанию, упражнениям, которые более действенны.

Его прогресс было тяжело не заметить. Старшие товарищи разглядели в Деннисе высокий потенциал и всячески подталкивали к прогрессу своим опытом и знаниями. Кроме эффективной практики, были изучены курсы лекций, посещались им семинары, проводимые известными спортсменами того времени. Нужна была самая свежая и полезная информация, чтобы рационально использовать ее в будущем.

Большой спорт

Не заставили себя ждать блестящие победы, первой из которых стало первенство на государственном чемпионате 2000-го года. Распробовав вкус триумфа, молодой спортсмен понял, что у него действительно есть высокие шансы стать успешным профессионалом в данной отрасли. Еще пять лет отделяли культуриста от роста карьеры, и наконец, в 2005-м году он побеждает на мировом чемпионате в Китае. Пройдя любительский уровень с блеском, Вольф желал двигаться дальше.

Что самое интересное, это не просто сильный и красивый мужчина, но еще и умный бизнесмен. Мало того, это примерный семьянин. На все конкурсы ездит Деннис Вольф с женой Екатериной, с которой познакомился в 19 лет. Вот уж многогранная и талантливая личность. На фоне столь ярких успехов у него благополучный быт, озаренный радостью от заботы о любимой дочери Саманте.

Весьма характерно, что для Вольфа примером и мотиватором послужил Арнольд Шварценеггер. Этот атлет и актер стал иконой физического совершенства и мужественности для не одного молодого человека. Что ж, можно сказать, что Арнольд отлично выполнял свою роль, раз благодаря ему вырастают такие замечательные люди, как Деннис.

Просмотрев ряд фильмов, где фигурировали персонажи культуриста, наш герой захотел быть таким же сильным и несокрушимым. И не мудрено, на таких картинах росли мальчишки, которые хотели стать мужчинами, а не неженками, и могли записаться в спортивный зал, будучи еще совсем юными.

Значимые успехи

Вольф завоевал абсолютное чемпионство для новичков и состязаний в Германии. Перейдя на профессиональный уровень, он выиграл пятое место в рамках конкурса «Монреаль Про». 2006-й год принес третье на «Гран При Испании». 2007-й - тоже третье место на «Нью-Йорк Про». Также в 2006 году произошло его появление среди участников Олимпии. Данное выступление нельзя назвать особенно удачным. Он занял 16-е место, однако набрался большого опыта, встал на еще одну ступеньку, ведущую к победе.

В течение следующего года удалось сделать больше успехов. Теперь он - абсолютный лидер соревнования «Кейстоун Про Классик». Удача порой слегка отворачивалась от него, что лишь подталкивало к приложению новых усилий. Терпения и силы воли у культуриста для этого было предостаточно. Конкурс «Арнольд», проходивший в 2014-м году, принес ему первенство.

Рацион атлета

Пробуждение и кардиозарядка проходят в 8:00. Такая разминка может проводиться в бассейне, что очень освежает сутра. Бывают такие дни, что приходится встать в 6:00. Даже если времени очень мало, никакая загруженность не может быть достойной причиной для пропуска тренировки. Первый прием пищи содержит такие полезные продукты, как овсянка, десяток белков из куриных яиц, коктейль из протеина. Приветствуется применение мультивитаминов.

В 11 часов нужно принять жиросжигатель. Чаще всего его применение необходимо, если на носу соревнования или же просто требуется привести форму в наилучшее состояние. Для позирований, например.

К обеду в 13:00 спортсмен предпочитает заготовить бурый рис, питательное куриное филе и неизменные витамины.

16:00 - снова время жиросжигателя.

В 19:00 можно потешить себя углеводным напитком.

К ужину в 19:30 отлично подходит картошка, мясо камбалы.

После двух порций протеинового коктейля можно отправляться на покой в 22:00.

Все внимательно просчитывается на содержание отдельных веществ перед употреблением. В процессе питания культуриста действуют особые правила, и он не должен быть хаотичным, здесь присутствует своя система. Между приемами пищи допустимо побаловать себя полезными перекусами. Каждый день Деннис тренируется 1-1,5 часа в светлое время суток.

Принципы работы

Чтобы получить ощутимый эффект, в данном виде спорта нужно сконцентрироваться на цели и не распылять силы на сторонние отвлекающие факторы. Всегда нужно находить время, откинуть все отговорки. Необходимо точно понимать: вы ходите в зал для того, чтобы подтянуть фигуру и придать ей рельеф либо же планируете делать профессиональные успехи.

В обоих случаях будет разный подход и план действий, так что нужно заранее знать, к чему вы стремитесь и на какие шаги готовы пойти. Чтобы превозмогать соперников на атлетическом поприще, крепкими должны быть не только ваши мышцы, но и нервы. Требуется постоянное духовное обогащение, получение удовольствия от процесса и позитивное мышление.

Нужно использовать лучшие и новые пути

Нельзя пренебрегать принципами питания. При желании добиться желаемого, а именно улучшения физической формы, отклонение от правил может сбить вас с пути к успеху. Если делать все правильно, задача ваша значительно упростится. Вольф шел путем проб и ошибок, пробовал спортивное питание от разных производителей. В итоге культурист отдал предпочтение немецким маркам.

Пример этого человека поучителен. При наличии желания даже самая большая цель достижима.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/16097d7257c65c4ae4f85348b082fb46.jpg
Антропометрические данные :
Рост : 180 см.
Вес : соревновательный: 120 кг, внесезонный: до 140 кг.
Объём бицепса : 56 см
Объем талии : 74 см
Объем бедра : 79 см
Объем голени : 43 см
Объем грудной клетки : 142 см

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/24b2d76b4b3ef7403300e9e12236e4fd._.jpg
Деннис Вольф , родился в городе Токмоке (Киргизия) в 1978 году. Его отец родом из Казахстана, а мама принадлежит к так называемым русским немцам. Семья не была богатой, папа был обычным рабочим, а мама его простая домработница. Помимо него в семье было еще два брата. До 9-ти лет Деннис с семьей жил в Семипалатинске, а позже переехал в Кемеровскую область, где прожил еще 3 года. Затем его мама настояла на переезде в Германию, на свою родину, где семья и осталась. Таким образом, Деннис Вольф отчасти русский и даже свободно говорит по-русски!

Пруф!
Еще будучи ребенком, Деннис всерьез увлекался спортом. Увлекался тайским боксом и кикбоксингом. У него дома всегда была парочка гантелей и он ежедневно тренировался с ними. Кроме того, с 16-ти лет он начал посещать тренажерный зал в Мергеле.
В 1997 у Денниса Вольфа произошло великолепное событие – он сделал предложение красивой девушки Екатерине, и они поженились. Рост на тот момент составлял 1,75 м, а вес 73 кг.
Благодаря отличной генетике, парень очень быстро прогрессировал и его мышцы росли прямо таки в геометрической прогрессии. Где-то в возрасте 18 лет он всерьез начал изучать бодибилдинг. Сначала это выражалось в изучении специфики этого вида спорта, спортивных диет, необходимых упражнений. Несколько позже, его старшие товарищи по спорту, видя успехи их подопечного, стали охотно делиться опытом и всячески помогать Деннису. Кроме того, Вольф ездил на консультации к известным немецким культуристам, слушал их лекции и старался вникнуть в каждое слово.
Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/a7ba2199688b7737aa1b8416c152c052.jpg
Его первые соревнования проходили в 1999 году, когда Деннису едва исполнился 21 год. В довесок ко всему это означало, что ему приходилось соревноваться не с юниорами, а со взрослыми мужчинами. Но Вольф держался достойно, а его усиленные тренировки нескольких последних лет сделали свое дело. Сам Вольф говорит об этом периоде жизни так: «Для меня это было моей первой победой, я прошел в финальную пятерку и даже занял 4-е место, а не 5-е!».
В 2003 году Деннис Вольф выигрывает чемпионат Германии и начинает всерьез задумываться о статусе профессионального культуриста. Но его профессиональная карьера началась лишь с победы в любительском чемпионате мира в Китае в 2005 году. Именно тогда этот парень был оценен по достоинству и его стремления к вершинам бодибилдинга обрели твердую почву.
Последним серьёзным достижением Вольфа является победа на Гран При Австралии 2011.
Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/d7deb8424ea25c3f3622534cedd81b9c.jpg
Сейчас Деннис не занимается ничем кроме бодибилдинга. По его словам он планирует открытие какого-нибудь бизнеса в будущем, но сейчас он всецело отдан тренировкам. Во всех поездках Денниса сопровождает его жена Катя. Она считает мужа идеальным мужчиной и они прекрасно ладят в течение вот уже более 7 лет, воспитывая дочь Саманту.
Хронология соревнований :
Арнольд Классик 2012 (2 место)
Шеру Классик 2011 (5 место)
Мистер Олимпия 2011 (5 место)
Гран При Австралия 2011 (1 место)
Арнольд Классик 2011 (2 место)
Флекс Про 2011 (4 место)
Мистер Олимпия 2010 (5 место)
Нью-Йорк Про 2010 (3 место)
Мистер Олимпия 2009 (16 место)
Мистер Олимпия 2008 (4 место)
Мистер Олимпия 2007 (5 место)
Кейстоун Про 2007 (1 место)
Нью-Йорк Про 2007 (3 место)
Мистер Олимпия 2006 (16 место)
Санта-Сусанна Про 2006 (3 место)
Торонто/Монреаль Про 2006 (5 место)
Европа Супершоу 2006 (7 место)
Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/5e16945d897a402c16884946e4443cac.jpg
(Его жена)
Тренировочный сплит Дэнниса Вольфа
Понедельник : грудь, трицепсы и икры
Вторник : бицепсы, бицепсы бедер и икры
Среда : квадрицепсы
Четверг : спины и икры
Пятница : плечи и икры.
Суббота и воскресенье - отдых.
Чаще всего Дэннис тренируется по двойному сплиту, нагружая большие части тела утром, а малые (а также кардио) – вечером.
Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/847aa94ef3f74fc5898e8e67401a2a33.jpg
(Гуляет со своими собачками)
Вот его меню:
07:00 - 6 таблеток (EPOZINE-O2)
07:30 - 100г. протеиновая смесь (SYNTHA-6);½ овсянки чашки;1 банан
09:30 - 1 совок(N.O.-XPLODETM 2.0)
11:00 - 1 совок (CELLMASS)
11:15 - 40г.протеиновой смеси (SYNTHA-6)
12:00 - Куриная грудка 10 унций;½ неочищенных риса чашки
14:30 - 6 таблеток (EPOZINE-O2)
15:00 - Куриная грудка на 10 унций или рыба на 14 унций;½ неочищенных риса чашки;½ овоща чашки
18:00 - Стейк на 10 унций;½ неочищенных риса чашки
21:00 - Куриная грудка на 10 унций;Картофель на 10 унций;½ овоща чашки
23:00 - 1 совок (CELLMASS);6 Таблеток(EPOZINE-O2)
23:30 - 80г. протеиновая смесь (SYNTHA-6);Орехи на 1 унцию
Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/8cf8f4fa68d9c1335239956dd200fc59._.jpg
Вот его свежая фотка!
Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fd78a8b6a4fa9ea216791c698c1aabee._.jpg
И вот неплохая мотивашка с ним!